Portal Kudus- Inilah daftar 7 camilan penurun berat badan. Bagi kalian yang sedang menjalani program diet, daftar makanan ringan ini dapat menjadi rekomendasi kudapan, yang bisa dimakan tanpa khawatir mempengaruhi berat badan. Apa saja? Simak ulasan selengkapnya
Meskipun sedang diet, seringkali rasa lapar datang tiba-tiba, terlebih saat malam hari. Namun, kekhawatiran program penurunan berat badan yang gagal, seringkali membuat bingung soal asupan camilan apa saja yang boleh dimakan saat telah larut malam.
Ngemil itu enak, tetapi camilan tidak sehat dengan banyak kalori dan lemak trans berkontribusi pada obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Oleh karena itu, saatnya beralih ke pilihan ngemil yang lebih sehat di malam hari. Makanan rendah kalori dan bernutrisi tinggi merupakan pilihan yang tepat.
Berikut telah dirangkum oleh portalkudus.com daftar camilan yang dapat menjaga berat badan tetap terkendali meskipun sedang menjalani diet, diantaranya
7 Camilan Penurun Berat Badan
1.Salad Kecambah
Mengandung sejumlah 58 kalori, 0 gram lemak, 12 gram karbohidrat, dan 4 gram protein. Selain itu, kecambah mengandung protein yang mudah dicerna, yang dapat meningkatkan gizi, vitamin dan mineral pada tubuh.
Kecambah dapat menimbulkan rasa kenyang sehingga dapat menahan diri untuk makan lebih banyak makanan olahan lainnya. Dapat juga menambahkan dua sendok makan yogurt agar salad lebih nikmat.
2.Telur Rebus
Dalam telur rebus terdapat 78 kalori, 5.3 g lemak, 0,56 g lemak, dan 6,29 g protein. Kaya akan kandungan protein dan karbohidrat sehingga telur dapat membantu mengurangi rasa lapar serta menimbulkan rasa kenyang setidaknya selama satu jam.
Camilan rendah kalori dan enak ini juga akan membantu membangun kembali otot selepas berolahraga di pagi atau sore hari, yang akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
3.Popcorn
Jagung berondong (popcorn) dapat digunakan sebagai camilan saat malam hari, sebagai teman menonton serial favorit salah satunya. Karena popcorn dapat menahan rasa lapar yang seringkali menyerang.
Namun, perlu juga dihindari konsumsi popcorn mentega. Selain itu, makanlah berondong dengan secukupnya agar tidak terjadi penambahan karbohidrat dan kalori yang berlebih. Sebagai informasi dalam jagung berondong terdapat 31 kalori, 0,36 g lemak, 6,22 g karbohidrat, serta 1,04 g protein.
4.Oatmeal
Oatmeal mengandung 145 kalori, 2.39 g lemak, 25.37 g karbohidrat, 6.06 g protein. Kemudian, serat dalam kudapan oatmeal dapat membentuk lapisan seperti gel di dalam perut, sehingga memperlambat proses pencernaan dan penyerapan. Sehingga, setidaknya dapat mengatasi rasa lapar selama 2-3 jam.
Baca Juga: WAJIB TAHU! Inilah 7 Efek Berbahaya Melewatkan Sarapan, Salah Satunya Sebabkan Kenaikan Berat Badan
5.Cokelat Hitam
Terdapat 27 kalori, 1,84 g lemak, 3,21 g karbohidrat, 0,21 g protein yang terkandung dalam cokelat hitam. Cokelat jenis ini baik untuk camilan karena dapat menahan rasa lapar setelah mengkonsumsinya. Namun, diperlukan makan 75-80% dark chocolate untuk mendapatkan manfaatnya.
Berdasarkan penelitian Ilmuwan dari Denmark membandingkan efek cokelat hitam dan cokelat susu terhadap nafsu makan. Ditemukan bahwa dark chocolate menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar, membantu menekan asupan kalori, dan dapat menahan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.
6.Keju Ricotta
Dalam keju ricotta terkandung sejumlah 110 kalori, 9 g lemak, 2 g karbohidrat, dan 5 g protein. Keju Ricotta kaya akan protein susu dan kalsium. Sehingga dapat membantu penurunan berat badan dengan menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.
7.Berry yang Didinginkan
48 kalori, 0.43 g lemak, 11.49 g karbohidrat, dan 0.98 g protein terkandung dalam buah berry. Jenis buah berry yang didinginkan (bukan beku) seperti cranberry, blueberry, stroberi, dan raspberry rendah akan kalori dapat membantu mengekang nafsu makan dan meningkatkan vitamin, mineral, dan serat makanan pada tubuh. Sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai cemilan pada malam hari sekalipun.
Demikian informasi terkait rekomendasi 7 cemilan yang dapat dikonsumsi bagi seseorang yang sedang menjalani program diet sekalipun.***