Portal Kudus - Kalori dan nutrisi cair bisa baik atau buruk untuk gula darah dan diabetes. Oleh karena itu, penderita diabetes harus memperhatikan apa yang mereka makan.
Memilih makanan dan minuman yang tepat untuk penderita diabetes sangat penting dan itu tidak selalu sederhana. Berikut ini adalah minuman yang baik dan buruk bagi penderita diabetes.
1. Minum lebih banyak air
Minum air putih yang cukup memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Para peneliti menemukan bahwa orang yang minum 16 ons (senilai dua cangkir) atau kurang air sehari sekitar 30 persen lebih mungkin untuk memiliki gula darah tinggi daripada mereka yang minum lebih dari itu setiap hari.
Hubungan tersebut tampaknya merupakan hormon yang disebut vasopresin, yang membantu tubuh mengatur hidrasi.
Kadar vasopresin meningkat ketika seseorang mengalami dehidrasi , yang mendorong hati untuk memproduksi lebih banyak gula darah.
Para ahli merekomendasikan enam hingga sembilan gelas air 8 ons per hari untuk wanita dan sedikit lebih banyak untuk pria.
2. Minum lebih banyak susu
Baca Juga: Alasan Ilmiah Mengapa Orang Benci Suara Mengunyah
Susu menyediakan kalsium, magnesium, potasium, dan vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda untuk banyak fungsi penting. “Susu rendah lemak atau bebas lemak adalah minuman yang bagus untuk penderita diabetes,” kata Brown-Riggs.
Minum lebih banyak susu juga dapat membantu mencegah stroke (kekhawatiran bagi banyak penderita diabetes) sebesar 7 persen, menurut penelitian dari Journal of American Heart Association.
Para ahli merekomendasikan makan dua hingga tiga porsi produk susu setiap hari, termasuk susu rendah lemak atau bebas lemak.
3. Minum lebih banyak teh
Baca Juga: Checkmate' ITZY Bertahan Satu Minggu Lagi di Billboard 200
Menyeruput lebih dari tiga cangkir teh sehari dapat menurunkan risiko terkena diabetes, peneliti lain menemukan. Teh juga dapat membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.
Perlu diingat bahwa teh yang dianjurkan bukan es teh manis dalam kemasan yang mengandung banyak gula tambahan.
4. Disarankan minum kopi dengan hati-hati
Penelitian menemukan bahwa peminum kopi berisiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa bagi orang yang sudah menderita diabetes, kopi dapat meningkatkan gula darah atau membuat tubuh bekerja lebih keras untuk memprosesnya.
Baca Juga: Alasan Lightyear Sangat Mengecewakan di Box Office Hingga Rilis Streaming di Disney Plus
Para ahli mengatakan menyeruput dua hingga tiga cangkir sehari mungkin baik-baik saja, tetapi jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan gula darah Anda, mungkin ada baiknya mengurangi kopi untuk melihat apakah itu membuat perbedaan.
5. Disarankan minum soda diet dengan hati-hati
Apakah minuman bersoda dan tidak berkalori merupakan pilihan yang tepat bagi orang-orang yang peduli dengan diabetes, atau dapatkah mereka lebih berbahaya daripada bermanfaat?
Satu studi tahun 2018 di Current Developments in Nutrition mengamati lebih dari 2.000 orang dan menemukan bahwa mereka yang minum soda diet setiap hari meningkatkan peluang mereka terkena diabetes, membuat para peneliti menyimpulkan bahwa soda diet itu sendiri bisa menjadi faktor risiko.
Baca Juga: Pada Tanggal Berapa Bom Atom Hiroshima Terjadi? Benarkah di Bulan Agustus?
6. Hindari minum soda dan minuman manis
Dengan 10 sendok teh gula dalam setiap kaleng atau botol 12 ons, minuman manis dapat membuat gula darah Anda melonjak dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit jantung.
Satu minuman manis sehari dapat menambah 150 kalori kosong dan sekitar 40 hingga 50 gram karbohidrat penambah gula darah ke dalam diet Anda, yang semuanya dapat menyebabkan Anda menumpuk lemak perut dan meningkatkan peradangan dan resistensi insulin serta meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
7. Disarankan minum jus buah hanya sedikit
Baca Juga: 7 Manfaat Kulit Pisang, Mulai dari Perawatan Kulit Hingga Berkebun
Kebiasaan minum jus secara teratur dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care.
Dalam hal nutrisi, sepotong buah asli adalah kesepakatan yang lebih baik dan ilmu pengetahuan mendukung bahwa penderita diabetes dapat, dan harus makan buah.***