Network
Lebih baik tetap fokus terhadap apa yang ingin dilakukan, yaitu menyadari pentingnya untuk beristirahat dan patuh terhadap jadwal tidur siang. Karena terbukti bahwa kurang tidur dapat memberikan dampak serius bagi kesejahteraan dan kesehatan, baik dalam jangka panjang maupun jangka pendek.
4. Terapkan sleep hygiene
Diperlukan teknik yang tepat dalam memprioritaskan tidur untuk memastikan bahwa waktu untuk tidur dapat maksimal. Dimulai dengan menciptakan suatu lingkungan kondusif dengan memakai hal-hal seperti penyumbat telinga, seprai dan selimut yang nyaman, serta menggunakan tirai anti tembus pandang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak setelah begadang.
Berendam di bak mandi sebelum tidur, membaca buku, tidak menggunakan gadget satu jam sebelum jadwal tidur, dan memakai masker mata merupakan rutinitas yang dapat membantu untuk mendukung ketika tidur.
Hal-hal tersebut dapat membantu untuk menjaga kebersihan tidur atau sleep hygiene yang baik, sehingga pikiran dan tubuh akan tahu kapan waktu untuk beristirahat.
5. Olahraga
Melakukan olahraga secara teratur merupakan salah satu tips terbaik ketika begadang atau bekerja shift malam. Membuat program olahraga secara konsisten dapat membantu untuk melawan resiko-resiko meningkatnya peluang mengalami terkena penyakit jantung, diabetes, serta kelebihan berat badan.
Sebaiknya lakukan jenis olahraga yang disukai dan libatkan juga latihan kekuatan dan latihan kardio. Walaupun hanya sepuluh menit per hari, namun jika dilakukan secara konsisten maka kebugaran tubuh akan tetap terjaga.
