Network
Portal Kudus- Kenali cara-cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol pada tubuh, apa saja hal-hal yang dapat dilakukan untuk turunkan kolesterol jahat? Simak ulasan artikel ini selengkapnya
Kolesterol pada dasarnya merupakan golongan lemak yang memiliki peranan penting terhadap tubuh.
Terdapat dua jenis kolesterol yaitu kolesterol baik (High Density Lipoprotein/HDL) dan kolesterol jahat (Low-Density Lipoproteins/LDL).
Baca Juga: Kolesterol HDL dan Kolesterol LDL, Apa Bedanya? Simak Penjelasan Berikut
Timbulnya berbagai penyakit kronis termasuk stroke dan jantung, bahkan hingga berujung pada kematian dapat juga disebabkan oleh kolesterol tinggi yang melebihi batas yang dibutuhkan.
Kolesterol jahat inilah yang menyebabkan penyumbatan arteri dan berdampak pada munculnya penyakit-penyakit yang membahayakan kesehatan.
Sehingga penting bagi seseorang untuk mengontrol kadar kolesterol, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah menjaga asupan makanan.
Baca Juga: 5 Tips Menurunkan Kolesterol, Mulai dari Atur Pola Makan Hingga Olahraga
Dilansir dari stylecraze, berikut telah dirangkum oleh portalkudus.com beberapa bahan makanan yang dapat membantu dalam proses penurunan kolesterol, diantaranya
1.Ikan
Pada beberapa ikan, memiliki kandungan omega 3 yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat pada tubuh. Sejumlah ikan yang memiliki kandungan zat tersebut antara lain ikan salmon, ikan haring, ikan kembung, sarden, sejenis ikan pecak, dsb.
Namun, apabila mengolah ikan perlu juga dipastikan bahwa lemak yang digunakan dalam proses pemasakan merupakan lemak yang aman dan tidak berpengaruh terhadap peningkatan kolesterol.
2.Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut yang dapat mengurangi kolesterol Low-Density Lipoproteins/LDL dalam aliran darah, karena faktanya dengan mengkonsumsi serat larut setidaknya 5-10 gram serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol. Berdasarkan hal tersebut dengan makan 1 setengah cangkir oatmeal matang maka jumlah serat yang tepat dapat terpenuhi.
Baca Juga: KENALI! 7 Buah dan Sayuran Rendah Gula Cocok Dikonsumsi Saat Diet, Salah Satunya Semangka
3.Makanan yang Mengandung Stanol dan Sterol
Stanol dan sterol merupakan senyawa kimia penting dalam membran tumbuhan tertentu yang dapat menghambat penyerapan kolesterol.
Terdapat beberapa produk yang telah tersebar di pasaran diperkaya oleh kandungan stanol dan sterol, diantaranya jus buah, yoghurt, minuman yogurt, sereal batangan, serta makanan lain yang mengandung sterol tambahan. Makanan tersebut dapat mengurangi lebih dari 10 persen kolesterol Low-Density Lipoproteins/LDL pada tubuh.
4.Minyak Zaitun
Minyak zaitun extra virgin tidak disuling maupun diproses secara berat, sehingga mengandung lebih banyak antioksidan. Kandungan antioksidan inilah yang dapat mengurangi kolesterol jahat. Namun, tidak menghilangkan kolesterol baik atau High Density Lipoprotein/HDL pada tubuh.
5.Jenis Kacang-kacangan
Seperti yang diketahui bahwa beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang kenari, kacang almond, dan jenis lainnya dapat mengurangi LDL. Sebab kacang dapat membantu menjaga pembuluh darah agar tidak tersumbat karena kaya akan kandungan asam lemak tak jenuh ganda.
Dapat efektif menurunkan kolesterol jahat dengan anjuran mengkonsumsi kacang 45-50 gram setiap hari.
Demikian informasi terkait cara untuk menurunkan kolesterol jahat pada tubuh yang perlu untuk diketahui.***
