Network
Baca Juga: Ini Sebab Timnas Indonesia U-17 Tidak Lolos ke Putaran Final Piala Asia U-17 2023
Jika Anda berencana melakukan kardio atau berolahraga untuk jangka waktu yang lama, ia menyarankan untuk melengkapinya dengan minuman berbasis karbohidrat untuk mendapatkan lebih banyak energi. Anda juga bisa makan camilan di tengah-tengah latihan jika Anda mulai merasa lelah.
Makanan pasca-latihan Anda adalah apa yang akan membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda . "Mendapatkan kombinasi protein dan karbohidrat penting karena membantu otot Anda membangun kembali dan membantu memulihkan kadar glikogen Anda ," kata Wong. Itu berarti pemulihan yang lebih cepat
Makanan pasca-latihan ini juga akan membantu Anda membangun otot. “Jika Anda adalah atlet angkat besi tingkat menengah atau atlet tingkat lanjut, maka mengisi kembali simpanan glukosa dan glikogen Anda setelah berolahraga sangat penting,” kata Alo.
Membangun otot adalah tentang membantu tahap pemulihan ini, katanya, itulah sebabnya mengapa sering disarankan untuk makan karbohidrat dan protein setelah mengangkat.
Baca Juga: Hasil Pertandingan Liga Inggris: Arsenal Berhasil Taklukan Liverpool di Kandang Sendiri
Jika Anda baru saja melakukan kardio, Sweeney merekomendasikan untuk mengisi kembali tingkat energi Anda dengan beberapa karbohidrat nabati.
Pikirkan biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan, atau makanan bertepung seperti kentang. Jika Anda baru saja melakukan latihan kekuatan, tambahkan beberapa protein.
“Protein adalah kuncinya di sini setelah berolahraga,” katanya, menunjuk pada protein yang mengandung BCAA (asam amino rantai cabang), yang berasal dari sumber hewani dan nabati (termasuk daging sapi, buncis, lentil, dan ikan).
Jika ragu, usahakan untuk makan yang mengandung protein dan karbohidrat. “Idealnya, makanan yang memiliki semua makronutrien Anda akan menjadi yang terbaik,” kata Sweeney. “Itu termasuk karbohidrat baik dari sayuran, protein bersih, dan sedikit omega 3 yang mengandung lemak sehat.”***
