Portal Kudus - Dr. Yonatan Greenstein , asisten profesor kedokteran dan direktur program pengobatan tidur di Rutgers New Jersey Medical School mengatakan bahwa dia “benar-benar” akan merekomendasikan agar orang mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur mereka, karena banyak orang tidak memiliki kualitas tidur yang baik.
Ia mengatakan bahwa orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam untuk tidur setiap malam. Meskipun begitu, ada banyak alasan berbeda mengapa banyak diantara kita yang tidak mencapai jam tidur tersebut.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik:
1. Pertahankan jadwal tidur yang teratur
Baca Juga: 5 HP Rekomendasi Harga 3 Jutaan, Yuk Buruan Disimak Cocok Untuk Gaming dan buat Photo-Photo Juga
Yaitu dengan cara tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini akan membantu menjaga tubuh Anda tetap sinkron dengan alamnya dan mengarah kepada kualitas tidur yang lebih baik
2. Dapatkan lebih banyak sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi memberi otak isyarat bahwa sudah waktunya untuk bangun. Paparan cahaya matahari dapat membantu menjaga ritme sirkadian Anda tetap pada jalurnya sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.
3. Lebih aktif di siang hari
Lakukan berbagai aktivitas di siang hari, latihan aerobik moderat telah dikaitkan dengan tidur yang lebih dalam dan lebih restoratif.
Baca Juga: Arti Mimpi Ditinggal Nikah Pacar, Berikut Arti Mimpinya Menurut Islam
4. Hindari cahaya buatan di malam hari
Cahaya buatan berwarna biru yang dihasilkan oleh perangkat elektronik dan pencahayaan rumah dapat meniru efek sinar matahari, menyebabkan otak Anda berpikir bahwa Anda harus terjaga.
5. Hindari makan larut malam
Sama seperti paparan cahaya, waktu makan juga memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian kita. Makan malam larut malam dan ngemil tengah malam dapat mengganggu tidur.
Greenstein mencatat bahwa makan malam juga dikaitkan dengan peningkatan berat badan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Makan Berlebihan di Siang Hari dan Diet Tidak Sehat Ternyata Menyebabkan Sulit Tidur Di Malam Hari
6. Hindari alkohol menjelang waktu tidur
Asupan alkohol malam hari akan menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan terganggu. Oleh karena itu hindari untuk meminum alkohol ketika menjelang tidur.
7. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk
Mengurangi suhu ruangan agar sejuk akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Menjaga kamar tidur Anda lebih dingin yaitu sekitar 65 ° F (18,3 ° C) akan membantu tubuh Anda dalam transisi alami ke tidur.
8. Jaga kamar tidur Anda gelap dan sunyi
Gangguan seperti cahaya dan kebisingan membuat lebih sulit untuk rileks dan tidur.
Baca Juga: Tidur Siang Ternyata Bermanfaat Bagi Kecerdasan dan Mental, Simak Selengkapnya
Jika masih mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut. Karena gangguan seperti insomnia, depresi, dan apnea tidur obstruktif adalah kontributor umum untuk kualitas tidur yang buruk, kata Greenstein.***