Network
Baca Juga: Haruskah Anda Makan Sebelum atau Setelah Berolahraga? Berikut Penjelasan Ahli
Dan Anda dapat melakukannya bahkan jika Anda bukan seorang CrossFitter.
Jadi, apa itu latihan 21-15-9? "Latihan ini melibatkan pemilihan latihan, atau beberapa latihan, dan melakukannya selama tiga putaran," kata Kennedy.
“Putaran pertama Anda akan melakukan 21 repetisi, putaran kedua 15 repetisi, dan ronde terakhir 9 repetisi. Tujuannya biasanya untuk menyelesaikan semua putaran dalam waktu secepat mungkin.”
Menurut Schlottman, pengaturan ini memenuhi syarat sebagai pelatihan interval intensitas tinggi atau High-Intensity Interval Training (HIIT).
Baca Juga: TERJAWAB! Sekretariat Panwaslu Kecamatan Dipimpin Oleh Ini, Cek di Perpres RI Nomor 80 Tahun 2012
“Dengan setiap set dalam workout 21-15-9, Anda akan menurunkan repetisi sebanyak 6,” jelasnya.
“Ini memungkinkan Anda untuk menjaga produksi daya yang sama di seluruh set.” Jika Anda melakukan jumlah repetisi yang sama setiap set — katakanlah, 21 setiap kali — Anda akan cepat lelah dan tidak akan bisa menyelesaikannya.
Pada 21-15-9, Anda menyelesaikan 21 repetisi pertama, kemudian saat otot Anda lelah, 15 repetisi berikutnya masih terasa sama sulit dan beratnya dengan 21 repetisi pertama, kata Schlottman.
Menyelesaikan dengan 9 repetisi mendorong Anda ke batas Anda, karena 9 repetisi terakhir itu tampaknya sangat sulit setelah menyelesaikan 21 dan 15 repetisi sebelumnya. Hasil? Sebuah cara yang lebih efisien latihan.
