Network
Portal Kudus - Jika Anda ingin membangun kekuatan dan daya tahan otot, maka Anda mungkin ingin mencoba workout 21-15-9.
Rumus 21-15-9 didasarkan pada berapa banyak pengulangan latihan yang Anda lakukan di setiap set, dan berasal dari CrossFit — tetapi dapat digunakan dalam segala jenis rutinitas kebugaran untuk meningkatkan kekuatan Anda.
Ide di balik 21-15-9 awalnya berasal dari Greg Glassman, pelatih yang mendirikan gerakan CrossFit pada tahun 2000.
“Tujuan CrossFit adalah untuk meningkatkan atletis dengan memvariasikan gerakan fungsional dan melakukannya dengan intensitas tingkat tinggi,” kata Ryan Kennedy, pelatih kebugaran bersertifikat NASM.
Baca Juga: Cara Melatih Self-Love dalam Kehidupan Sehari-hari, Simak Disini
Setelah bereksperimen dengan berbagai kombo, Glassman menyimpulkan rumus 21-15-9 untuk membantu para olahragawan meningkatkan daya tahan kekuatan mereka, alias kemampuan untuk memindahkan beban dengan repetisi yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih singkat.
“Secara historis, sebagian besar pengunjung gym tertarik pada angkat berat atau ketahanan kardiorespirasi,” kata Kennedy kepada Bustle.
“21-15-9 membantu bekerja di jalan tengah. Gagasan di balik latihan ini adalah bahwa saat Anda lelah, Anda diminta untuk melakukan lebih sedikit pengulangan, memungkinkan Anda untuk terus mendorong diri sendiri.
Baik Anda mengangkat barbel, melakukan latihan berat badan, atau mengayunkan kettlebell, rutinitas pengulangan ini dianggap sebagai salah satu skema pengulangan terbaik dan paling efisien, kata Josh Schlottman, CSCS, pelatih pribadi dan ahli gizi bersertifikat.
