Network
Portal Kudus- Akhir pekan terasa cepat berlalu, hingga menyadari bahwa saat ini sudah hari Senin. Bagaimana cara menghadapi Senin dengan penuh semangat?
Berikut dalam artikel ini beberapa tips yang dapat dicoba untuk membuat hari lebih menyenangkan. Serta tanpa kekhawatiran akan mengalami Monday Blues di awal minggu kerja yang baru.
Pada umumnya, saat hari Senin sebagian orang merasakan perasaan malas, lesu, tegang maupun tanpa gairah untuk kembali menjalani kesibukan.
Setelah di hari sebelumnya menikmati waktu beristirahat dan santai tanpa tekanan pekerjaan maupun terbebani oleh berbagai macam kegiatan.
Baca Juga: WAJIB TAHU! Inilah 7 Efek Berbahaya Melewatkan Sarapan, Salah Satunya Sebabkan Kenaikan Berat Badan
Wyatt Fisher seorang psikolog klinis berlisensi mengatakan bahwa selepas melewati akhir pekan yang santai dan menyenangkan jika harus bertransisi ke hari kerja dengan situasi yang sebaliknya, bisa jadi membuat hari Senin menjadi sangat menyedihkan.
Tentu perasaan tidak semangat akan berpengaruh dalam setiap aktivitas seharian ini. Padahal, kesiapan diri sangat penting untuk menentukan kualitas hari yang dijalani, termasuk dalam produktivitas dan efektivitas saat bekerja maupun sekolah.
Berikut telah dirangkum oleh portalkudus.com dari lama healthline.com apa saja tips yang dapat dilakukan sebagai suatu langkah menjalani hari agar tidak bermalas-malasan dan tetap bersemangat, diantaranya
1.Hindari Penjadwalan yang Berlebihan Pada Hari Senin
Wajar apabila mengalami kewalahan dengan banyaknya agenda yang akan dilakukan setelah kembali dari weekend yang santai. Sehingga, apabila dapat dilakukan cobalah meminimalisir kegiatan yang akan dilakukan di hari Senin.
Cukupkan pada yang penting dan harus dilakukan saat itu juga. Menghindari schedule yang padat dengan membuat perencanaan ke depan serta membiasakan tidak menumpuk tugas maupun melakukan prokrastinasi.
Apabila kesulitan mengatur penjadwalan, cobalah menggunakan alat manajemen waktu untuk yang dapat membantu Anda melacak aktivitas dan menjadwalkan acara dengan lebih mudah.
2. Berbicara Dengan Teman
Terkadang, rasa nyaman dapat didapatkan setelah berbincang dengan seseorang. Seperti menelepon teman dekat untuk meminta dukungan. Jika merasa sangat kewalahan, hubungi orang yang Anda cintai saat istirahat makan siang di hari Senin.
Sekadar membicarakan bagaimana hari Anda dengan seseorang yang mengerti dapat membantu merasa lebih percaya diri dan siap untuk menangani proyek-proyek besar.
Hal lain yang dapat dilakukan ialah merencanakan sesuatu yang menyenangkan. Memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan bisa sangat membantu dalam memerangi kesedihan dan lebih bersemangat di hari Senin, ini juga turut dijelaskan oleh Fisher.
3. Tuliskan Apa Saja yang Membuat Khawatir
Ketika pikiran sibuk memikirkan kekhawatiran di hari berikutnya, menuliskan semuanya dapat membantu merasa lebih tenang dan produktif.
Saat menulis, tanyakan pada diri sendiri terkait
a. Apa yang sedang saya rasakan? Kemarahan, kesedihan, ketakutan?
b. Apa yang membuat saya stres? Apakah seseorang atau tugas?
c. Apa saja langkah yang dapat saya lakukan sekarang untuk menghilangkan rasa khawatir? Berjalan-jalan sebentar?
d. Menuliskan rencana permainan singkat untuk minggu depan?
e. Mempertanyakan kekurangan motivasi diri
Terkadang, Monday blues bisa menjadi pertanda bahwa Anda tidak menyukai pekerjaan atau bidang pekerjaan Anda, ungkap Kathryn Ely
"Jika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan dan menjalani rutinitas biasa dari Senin hingga Jumat, tentu saja hari Senin akan terus membayangi Anda sepanjang akhir pekan," katanya
4. Melakukan Hal Baik untuk Orang Lain
Daripada terus memikirkan daftar tugas yang terus bertambah, cara lain yang dapat dilakukan adalah dengan membuat hari Senin orang lain menjadi lebih baik. Dengan melakukan hal itu, maka dapat mengalihkan kekhawatiran terhadap diri sendiri sendiri dan merasa lebih baik.
Berikut adalah beberapa ide yang dapat dilakukan, antara lain
a. Bangun lebih awal dan membuatkan sarapan istimewa untuk pasangan.
b. Kirimkan pesan "terima kasih" kepada rekan kerja saat istirahat makan siang.
c. Memberikan ucapan semangat kepada teman sebelum pertemuan besar mereka.
Baca Juga: Tips dan Trik Belajar Efektif dan Efisien
5. Manjakan Diri Sendiri
Sarapan hampir selalu merupakan langkah yang tepat, tetapi berikan perhatian ekstra pada hari Senin.
Misalnya dengan mampir ke kafe dan memesan roti lapis sarapan favorit. Atau mungkin Anda menyisihkan waktu 20 menit pada Minggu malam untuk menyiapkan sayuran untuk membuat telur dadar yang lezat di pagi hari.
Memulai hari dengan sarapan yang baik tidak hanya memberikan rasa kenyang, tetapi juga membantu agar tetap berenergi saat kembali ke kesibukan mingguan.
6. Melakukan Rutinitas Merawat Diri di Akhir Pekan
Seorang konselor Kathryn Ely mengungkapkan bahwa salah satu hal yang membuat hari Senin begitu berat adalah karena kita sering meninggalkan semua kebiasaan makan, tidur, dan olahraga yang biasa dilakukan.
Seperti halnya memiliki pola tidur dan bangun yang sama sekali berbeda dengan hari Sabtu dan Minggu, mungkin akan membuat rasa sedikit tidak bergairah pada hari Senin pagi.
Bukan berarti tidak bisa memberikan diri sedikit istirahat di akhir pekan. Tetapi cobalah untuk menemukan keseimbangan yang memungkinkan untuk bersantai sambil tetap melakukan rutinitas utama.
Baca Juga: Simak Tips Agar Tetap Sehat Bukan Obat, Dapat Dicoba Membuatnya Dirumah Dengan Mudah
"Manjakan diri Anda, tapi jangan sampai keluar jalur," ucap Ely menambahkan, yang dikutip pada Senin, 27 Februari 2023.
Monday blues mungkin merupakan tanda bahwa Anda perlu memiliki batasan yang lebih ketat antara bekerja dan bermain. Jika terus-menerus memeriksa email di saat seharusnya menggunakan akhir pekan untuk bersantai, dapat juga menyebabkan kelelahan di hari berikutnya.
Untuk menghentikan kebiasaan ini, cobalah mematikan notifikasi email saat akhir pekan dan melepaskan diri dari masalah yang berhubungan dengan pekerjaan untuk fokus pada waktu pribadi.
7.Jangan Mengacaukan Siklus Tidur
Tidak merasa cukup istirahat dapat berdampak besar pada perasaan di Senin pagi. Melewatkan waktu tidur yang direkomendasikan selama 7 hingga 9 jam dapat membuat Anda lebih cemas dan tertekan.
Kathryn Ely menyarankan untuk menjaga jadwal tidur dan bangun Anda sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan dalam seminggu untuk menghindari kekacauan jam internal Anda.
Sekali lagi, tidak perlu mengikuti rutinitas yang sama persis, tetapi cobalah untuk menghindari tidur lebih dari satu atau dua jam lebih lambat dari yang lakukan selama seminggu.
Baca Juga: Tips Sederhana dalam Memulai dan Membangun Usaha Bisnis di Era Modern
8. Mulai Mengerjakan Tugas yang Penting di Akhir Pekan ( Apabila benar-benar diperlukan)
Meskipun menggunakan akhir pekan untuk sepenuhnya melepaskan diri dari pekerjaan adalah hal yang ideal, namun hal ini tidak selalu realistis.
Jika mengetahui bahwa akan menghadapi minggu yang sangat padat atau tenggat waktu yang besar, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu satu atau dua jam di akhir pekan untuk bekerja, dan mengurangi tekanan di hari Senin.
Namun, tetap sisihkan waktu untuk beristirahat. Jika tidak memberikan diri untuk rehat, bisa jadi akan tetap merasa lelah di hari Senin pagi. Dan ketika terlalu banyak bekerja, seseorang akan cenderung bekerja kurang efisien.
Meskipun merasa gugup menghadapi hari Senin merupakan suatu hal yang wajar, namun jika rasa ketakutan, cemas, khawatir berlebihan atau memengaruhi area lain dalam hidup, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional.
Demikian tips yang dapat dilakukan untuk membuat hari Senin lebih bersemangat dalam beraktivitas.***
