Network
Portal Kudus-Pandemi bukanlah halangan untuk berolahraga. Justru dengan berolahraga membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Olahraga di tengah pandemi harus memperhatikan protokol kesehatan agar tidak merugikan kesehatan.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Setiap Hari yang Bisa Menurunkan Berat Badan
WHO merekomendasikan untuk berolahraga kurang lebih 60 menit setiap harinya.
Olahraga pun bisa dilakukan di rumah untuk meminimalisir penyebaran Covid-19. Tanpa perlu alat khusus ataupun instruktur.
Berikut ini olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah:
Baca Juga: 6 Olahraga yang Dapat Dilakukan Dirumah Tanpa Alat Olahraga
1. Lompat Tali
Pasti kalian sudah tahu olahraga yang satu ini. Lompat tali dilakukan dengan cara melompat. Dengan peralatan berupa tali yang khusus, ata mungkin kamu bias membuat tali dengan rangkaian karet gelang seperti mainan sewaktu kecil.
Caranya:
-Berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam gagang tali. Tali harus menggantung di belakang kaki.
-Ayunkan tali menggunakan telapak dan pergelangan tangan melewati kepala.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Cepat Menurunan Berat Badan Selama Pandemi
-Lompat ketika tali terayun menuju kaki.
2. Yoga
Terdapat banyak gerakan yoga sebagai pilihan olahraga di tengah pandemi. Setiap gerakan memiliki tingkat kemudahan berbeda.
Cara: Youtube menyediakan banyak video untuk berolahraga yoga. Kamu bisa ikuti sesuai video tersebut.
3. Sit Up
Sit up adalah olahraga sederhana yang bias jadi pilihan untuk olahraga dirumah.
Cara:
-Dalam posisi berbaring, tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai. Lebar kaki setara dengan pinggul.
Baca Juga: 10 Olahraga Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan Selama Pandemi
-Kedua tangan memegang bagian belakang kepala membentuk sudut.
-Sambil membuang napas, dorong bagian atas tubuh ke atas hingga tegak.
-Sambil menarik napas, balik ke posisi berbaring semula.
-Saat melakukan sit up, pandangan harus lurus.
4. Senam Aerobik
Aerobik adalah jenis olahraga yang merangsang denyut jantung dan laju pernapasan agar meningkat. Aerobik bisa dilakukan dengan irama musik untuk menambah semangat.
Baca Juga: 7 Olahraga Simpel Dirumah, Cukup Dengan Sepatu Olahraga Saja
Cara: Youtube menyediakan banyak video untuk berolahraga aerobik. Kamu bisa ikuti sesuai video tersebut.
5. Menari
Kamu bisa nyalakan lagu favoritmu, atau sambal melihat video artis kesukaanmu. Menari juga tergolong sebagai olahraga karena meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh.
Kamu juga bisa berkeringat saat menari, karena menari membuat tubuh lebih aktif dan terus bergerak.
6. Push Up
Push up sangat bagus untuk, membangun kekuatan, membakar kalori serta meningkatkan kebaikan mental.
Baca Juga: Olahraga Simple Dirumah Agar Badan Tetap Fit Selama Pandemi
Cara:
-Berbaringlah di lantai dan letakkan telapak tangan di sisi dadamu.
-Tekuk siku sedikit, dorong tubuh ke atas sampai lenganmu hampir lurus.
-Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuhmu.
7. Squat
Gerakan squat bisa membantu kondisi otot dan persendian tubuh bagian bawah menjadi lebih baik, sehingga bisa menambah tinggi badanmu.
Cara melakukannya:
-Gerakan dasar squat cukup mudah dilakukan.
Baca Juga: 7 Olahraga Simpel Dirumah, Cukup Dengan Sepatu Olahraga Saja
-Tinggal berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh secara perlahan dengan menggunakan otot perut
8. Jogging
Anda pun bisa melakukan jogging atau lari ditempat di rumah. Anda juga bisa melakukan jogging di tempat sambil menonton TV atau mendengarkan musik.
Itulah beberapa olahraga yang bisa dilakukan selama di rumah saja.***
