6 Olahraga Ringan di Rumah Untuk Wanita, Simpel Tanpa Bantu Alat Olahraga

- 3 Maret 2021, 04:55 WIB
Olahraga Selama di Rumah
Olahraga Selama di Rumah /HannahWalls

Portal Kudus-Pandemi bukanlah halangan untuk berolahraga. Justru dengan berolahraga membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.

Olahraga di tengah pandemi harus memperhatikan protokol kesehatan agar tidak merugikan kesehatan.

Baca Juga: 7 Olahraga Simpel Dirumah, Cukup Dengan Sepatu Olahraga Saja

WHO merekomendasikan untuk berolahraga kurang lebih 60 menit setiap harinya.

Olahraga pun bisa dilakukan di rumah untuk meminimalisir penyebaran Covid-19. Tanpa perlu alat khusus ataupun instruktur.

Berikut ini olahraga yang bisa dilakukan di rumah:

Baca Juga: Olahraga Simple Dirumah Agar Badan Tetap Fit Selama Pandemi

1. Plank

Cara melakukannya:

-Posisikan tubuh tidur tengkurap.

-Letakkan tangan di sebelah tubuh sejajar dengan bahu.

-Angkat tubuh dengan menggunakan kedua tangan dan ujung kaki sebagai tumpuan.

-Tahan beberapa detik, ulangi dengan memperpanjang waktunya.

Baca Juga: Olahraga yang Bisa Dilakukan Di rumah Dengan Alat-Alat yang Mudah

2. Brigde

Cara melakukannya:

-Gerakan ini dilakukan secara berbaring terlentang. 

-Setelah nyaman, tekuk lutut. 

-Pastikan telapak kaki dangan tangan menempel di lantai sebagai tumpuan.

-Perlahan, angkat pantat sampai perut hingga kaki membentuk garis lurus.

-Kembali ke posisi semula.

3. Squat

Baca Juga: Olahraga di Rumah yang Simpel dan Tetap Membuat Badan Bugar

Cara melakukannya:

-Berdirilah dengan kaki sejajar dan dibuka selebar bahu.

-Biarkan tengan terangkat ke depan.

-Tekuk lutut perlahan dengan menggunaan pinggul dan kaki sebagai tumpuan.

-Kembali ke posisi semula.

4. Bird Dog

Baca Juga: 10 Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah, Efisien dan Menyehatkan Wajib Dicoba

Cara melakukannya:

-Buat posisi dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut berada di lantai.

-Tangan berada di bawah bahu.

-Lutut dibawah pinggul.

-Posisi pandangan menghadap ke bawah.

-Perlahan gerakan kaki kanan dan kaki kiri ke arah yang berlawanan. Pastikan punggung tetap sejajar.

Baca Juga: 10 Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah, Efisien dan Menyehatkan Wajib Dicoba

-Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki juga tangan yang lain.

5. Lunge

Cara melakukannya:

-Pisahkan salah satu kaki ke depan.

-Pastikan telapak kaki yang berada di depan rata dengan lantai.

-Tekuk lutut sampai lutut kaki yang berada di belakang menyentuh lantai.

-Dorong kaki yang berada di depan untuk kembali ke posisi semula.

6. Straight-leg donkey kick

Baca Juga: 10 Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah, Efisien dan Menyehatkan Wajib Dicoba

Cara melakukannya:

-Buat posisi dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut berada di lantai.

-Tangan berada di bawah bahu.

-Lutut dibawah pinggul.

-Buat gerakan menendang ke belakang kaki dan selesaikan dengan menyentuhkan lutut ke lantai.

Baca Juga: Olahraga Simple Dirumah Agar Badan Tetap Fit Selama Pandemi

-Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lainnya.

Ingat, saat melakukan olahraga apa pun sebaiknya Kamu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya agar terhindar dari cedera.***

Editor: Azkaa Najmuts Tsaqib

Sumber: Berbagai Sumber


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah