Network
Portal Kudus-Pandemi bukanlah halangan untuk berolahraga. Justru dengan berolahraga membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Olahraga di tengah pandemi harus memperhatikan protokol kesehatan agar tidak merugikan kesehatan.
Baca Juga: 7 Olahraga Simpel Dirumah, Cukup Dengan Sepatu Olahraga Saja
WHO merekomendasikan untuk berolahraga kurang lebih 60 menit setiap harinya.
Olahraga pun bisa dilakukan di rumah untuk meminimalisir penyebaran Covid-19. Tanpa perlu alat khusus ataupun instruktur.
Berikut ini olahraga yang bisa dilakukan di rumah:
Baca Juga: Olahraga Simple Dirumah Agar Badan Tetap Fit Selama Pandemi
1. Plank
Cara melakukannya:
-Posisikan tubuh tidur tengkurap.
-Letakkan tangan di sebelah tubuh sejajar dengan bahu.
-Angkat tubuh dengan menggunakan kedua tangan dan ujung kaki sebagai tumpuan.
-Tahan beberapa detik, ulangi dengan memperpanjang waktunya.
Baca Juga: Olahraga yang Bisa Dilakukan Di rumah Dengan Alat-Alat yang Mudah
2. Brigde
Cara melakukannya:
-Gerakan ini dilakukan secara berbaring terlentang.
-Setelah nyaman, tekuk lutut.
-Pastikan telapak kaki dangan tangan menempel di lantai sebagai tumpuan.
-Perlahan, angkat pantat sampai perut hingga kaki membentuk garis lurus.
-Kembali ke posisi semula.
3. Squat
Baca Juga: Olahraga di Rumah yang Simpel dan Tetap Membuat Badan Bugar
Cara melakukannya:
-Berdirilah dengan kaki sejajar dan dibuka selebar bahu.
-Biarkan tengan terangkat ke depan.
-Tekuk lutut perlahan dengan menggunaan pinggul dan kaki sebagai tumpuan.
-Kembali ke posisi semula.
4. Bird Dog
Baca Juga: 10 Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah, Efisien dan Menyehatkan Wajib Dicoba
Cara melakukannya:
-Buat posisi dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut berada di lantai.
-Tangan berada di bawah bahu.
-Lutut dibawah pinggul.
-Posisi pandangan menghadap ke bawah.
-Perlahan gerakan kaki kanan dan kaki kiri ke arah yang berlawanan. Pastikan punggung tetap sejajar.
Baca Juga: 10 Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah, Efisien dan Menyehatkan Wajib Dicoba
-Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki juga tangan yang lain.
5. Lunge
Cara melakukannya:
-Pisahkan salah satu kaki ke depan.
-Pastikan telapak kaki yang berada di depan rata dengan lantai.
-Tekuk lutut sampai lutut kaki yang berada di belakang menyentuh lantai.
-Dorong kaki yang berada di depan untuk kembali ke posisi semula.
6. Straight-leg donkey kick
Baca Juga: 10 Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah, Efisien dan Menyehatkan Wajib Dicoba
Cara melakukannya:
-Buat posisi dengan kedua telapak tangan dan kedua lutut berada di lantai.
-Tangan berada di bawah bahu.
-Lutut dibawah pinggul.
-Buat gerakan menendang ke belakang kaki dan selesaikan dengan menyentuhkan lutut ke lantai.
Baca Juga: Olahraga Simple Dirumah Agar Badan Tetap Fit Selama Pandemi
-Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lainnya.
Ingat, saat melakukan olahraga apa pun sebaiknya Kamu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya agar terhindar dari cedera.***
