Portal Kudus - Terkadang kekurangan vitamin bisa menjadi akar penyebab gangguan tidur. Itu berarti bahwa satu atau lebih dari nutrisi ini mungkin menjadi penghalang antara Anda dan istirahat restoratif.
Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin – vitamin dibawah ini mungkin dapat membantu mengatasi gangguan tidur. Berikut diantaranya :
1. Vitamin C
Anda mungkin sudah tahu pentingnya vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi ternyata vitamin C juga penting untuk atasi gangguan tidur.
Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di PLOS ONE, orang yang memiliki kadar vitamin C dalam darah rendah memiliki lebih banyak masalah tidur dan lebih rentan untuk terbangun di malam hari.
2. Zat Besi
Zat besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda, itulah sebabnya kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lelah.
Kekurangan zat besi telah dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah, suatu kondisi yang menyebabkan sensasi tidak nyaman pada kaki dan dorongan untuk menggerakkan kaki saat tertidur.
Baca Juga: 5 HP Rekomendasi Harga 3 Jutaan, Yuk Buruan Disimak Cocok Untuk Gaming dan buat Photo-Photo Juga
3. Magnesium
Magnesium dapat meredakan ketegangan otot yang dapat mencegah tidur nyenyak, bahkan dapat membantu meredakan ketegangan dengan mendorong produksi asam amino yang dikenal sebagai GABA, yang melemaskan sistem saraf.
4. Vitamin b12
Vitamin b12 menjaga saraf dan sel darah tubuh tetap sehat dan membantu tubuh menciptakan energi.
Dr. Levitan melihat banyak pasien yang kekurangan vitamin B 12, terutama vegan, vegetarian, dan orang dewasa yang lebih tua.
Kadar vitamin B12 yang rendah dapat menyebabkan kelelahan, gangguan tidur, mati rasa dan kesemutan, serta gejala lainnya.
Baca Juga: Arti Mimpi Ditinggal Nikah Pacar, Berikut Arti Mimpinya Menurut Islam
5. Triptofan
Karena tubuh Anda tidak dapat membuat triptofan sendiri, itu harus berasal dari makanan seperti telur, unggas, biji chia, dan ubi jalar atau suplemen. Makanan kaya triptofan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
6. Melatonin
Pada malam hari, kelenjar pineal otak menghasilkan hormon yang disebut melatonin. Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian siang/malam tubuh, termasuk waktu pelepasan hormon lain.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu tubuh Anda istirahat.
Baca Juga: Makan Berlebihan di Siang Hari dan Diet Tidak Sehat Ternyata Menyebabkan Sulit Tidur Di Malam Hari
7. Vitamin D
Penelitian menunjukkan mungkin ada hubungan antara tingkat vitamin D yang rendah dan kualitas tidur yang buruk.
Meskipun begitu, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kebutuhan nutrisi individu Anda, karena terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan sembelit, mual, muntah, dan batu ginjal.
8. Calcium
Sebuah studi dalam The Journal of Sleep Research menemukan bahwa kekurangan kalsium dapat mengganggu siklus mimpi tidur yang dikenal sebagai rapid eye movement (REM).
Baca Juga: Tutorial Memandikan Burung Perkutut dengan Baik dan Benar untuk Pemula di Saat Pertama Kali
Ketika para peneliti membawa kadar kalsium menjadi normal, para sukarelawan mendapatkan kembali tidur REM yang normal.
9. Omega 3
Omega 3 adalah lemak sehat yang dikenal banyak manfaatnya bagi kesehatan jantung dan otak. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa suplementasi omega-3 berpengaruh terhadap kualitas tidur yang lebih baik.***