Network
Cara Menurunkan Kolesterol
Jika anda memiliki kadar kolesterol tinggi, dan kemungkinan dokter akan merekomendasikan anda untuk merubah gaya hidup agar dapat membantu menurunkannya.
Baca Juga: Mengenal Apa itu Bipolar Disorder, Penyebab dan Cara Penanganan
Menurunkan Kolesterol Melalui Diet
Untuk membantu menurunkan dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat, dokter akan merekomendasikan perubahan pada diet anda. Misalnya, mereka mungkin menyarankan Anda untuk:
- Membatasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.
- Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
- Makan berbagai macam makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Pilih makanan yang dipanggang, dipanggang, dikukus, dipanggang, dan dipanggang daripada makanan yang digoreng
- Cobalah untuk menghindari makanan cepat saji dan pilihan manis yang sudah dikemas sebelumnya jika memungkinkan.
Baca Juga: Strategi Timnas Indonesia di Piala AFF U-16 2022, Andalkan Serangan Balik
Makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, atau lemak trans meliputi:
- Daging merah, daging organ, kuning telur, dan produk susu berlemak tinggi
- Makanan olahan yang dibuat dengan cocoa butter atau minyak kelapa sawit
- Makanan yang digoreng, seperti keripik kentang, cincin bawang, dan ayam goreng
- Makanan panggang tertentu, seperti beberapa kue.
Perlu diketahui bahwa makan ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar LDL.
Baca Juga: Pahami Apa Itu Kanker Nasofaring dan Tanda-Tanda Gejalanya
Seperti: salmon, makarel, dan ikan haring yang merupakan sumber omega-3 yang kaya.
