Network
Portal Kudus – Perlu diketahui, bahwa kecemasan atau Anxiety adalah respon alami tubuh kita terhadap stress yang sedang dialami.
Dapat berupa perasaan takut atau khawatir yang disebabkan oleh kombinasi beragam faktor yang telah diyakini oleh para peneliti bersumber dari genetika, lingkungan sekitar, maupun kimia otak.
Berikut Portal Kudus telah rangkum delapan cara untuk mengatasi serangan kecemasan secara alami, sebagai berikut:
Baca Juga: Hari Anak Nasional: Kasus Kekerasan Anak Masih Saja Terjadi
1. Tetap aktif
Yakni dengan berolahraga secara teratur, bukan hanya tentang kesehatan fisik, berolahraga secara teratur pun dapat membantu kesehatan mental seseorang.
Sebuah penelitian pada 2013 menemukan bahwa orang-orang dengan gangguan kecemasan melaporkan tingkat aktivitas fisik mereka lebih tinggi untuk menjaga dirinya dari gejala kecemasan yang berkembang.
American Psychological Association (APA) mengungkapkan bahwa dengan berolahraga secara teratur, dapat membuat tubuh berkonsentrasi dan memiliki kemampuan keras yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan tertentu.
2. Cobalah untuk menghindari minum alkohol
Minuman beralkohol mungkin dapat berperan baik bagi tubuh pada awalnya sebagai obat penenang alami bagi penderita gangguan kecemasan.
Tetapi, jika minum alkohol secara berlebihan, itu akan sangat berbahaya bagi tubuh seorang penderita gangguan kecemasan.
Karena minuman beralkohol dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter yang bertanggungjawab terhadap kesehatan mental yang positif.
Baca Juga: Profil Ochi Berlian Selebgram yang Viral di TikTok, Lengkap dengan Akun Instagramnya
Dan gangguan ini dapat menciptakan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tertentu bagi penderita untuk jangka panjang.
Tak hanya itu, alkohol pun terbukti dapat mengganggu kemampuan alami tubuh untuk tidur, yakni mengganggu homeostasis tidur seseorang.
Dan sangat diketahui pula, bahwa tidur malam yang nyenyak akan sangat membantu seseorang ketika memerangi kecemasannya.
Baca Juga: Pentingnya Mengatur Keuangan Bagi Orangtua, Simak 5 Tipsnya Disini
3. Jika anda seorang perokok, maka berhentilah
Seorang perokok lebih sering merokok ketika dirinya sedang stress. Akan tetapi, perlu diketahui bahwa seperti meminum alkohol.
Merokok sebatang rokok pun ketika anda stress dapat membuat gangguan kecemasan yang sedang diderita menjadi buruk seiring dengan berjalannya waktu.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa semakin anda merokok, semakin tinggi pula risiko anda mengembangkan gangguan kecemasan di masa depan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa nikotin dan bahan kimia lainnya yang terkandung di dalam rokok dapat mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.
Baca Juga: Bagaimana Cara Berhenti PMO? Ternyata Inilah Caranya Berikut Cara Agar Berhenti PMO untuk Kesehatan
4. Cobalah untuk membatasi asupan kafein setiap harinya
Jika anda merupakan penderita gangguan kecemasan kronis, maka kafein bukanlah teman yang baik untuk anda.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat menyebabkan atau bahwa memperburuk gangguan kecemasan.
Mirip dengan alkohol, kafein dan kecemasan sering kali dikaitkan, karena kemampuan kafein untuk mengubah kimia otak.
Baca Juga: Tidak Marah Dicolek Penonton Saat Manggung, Ardhito Pramono Justru Lakukan Hal Ini
Mulailah dengan mengurangi asupan kafein secara perlahan setiap harinya, ganti kafein dengan minuman lain seperti air putih, agar tubuh anda tetap terhidrasi dengan baik.
5. Usahakan untuk mendapat waktu tidur malam yang baik dan nyenyak
Tidur terbukti menjadi bagian paling penting dari kesehatan mental, anda juga dapat menjadikan tidur sebagai prioritas dengan:
· Hanya tidur di malam hari ketika anda lelah.
· Tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur.
· Tidak menggunakan ponsel, tablet, atau komputer anda di tempat tidur.
· Tidak melempar dan membalikkan tempat tidur anda atau pergi ke kamar lain jika anda tidak bisa tidur.
· Menghindari kafein, makanan besar, dan nikotin sebelum tidur.
· Menjaga kamar anda tetap gelap dan sejuk.
· Menuliskan kekhawatiran anda sebelum tidur.
· Tidur waktu yang sama setiap malam.
6. Lakukanlah meditasi
Dengan melakukan meditasi, dapat mengarahkan tubuh dan pikiran pada rasa tenang dan kepuasan dengan meningkatkan kemampuan anda untuk secara penuh perhatian mentolerir semua pikiran dan perasaan.
Sebuah penelitian dari John Hopkins menunjukkan bahwa dengan melakukan 30 menit meditasi harian dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Game Di PS 5 Yang Menggunakan Sensai DualSense, Salah Satunya Resident Evil VIII
7. Makan makanan yang seimbang
Jika gangguan kecemasan anda memburuk setelah makan, maka periksalah kebiasaan makan anda.
Usahakan untuk selalu tetapi terdehidrasi, mengurangi makanan olahan cepat saji, dan makanlah makanan yang seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, begitu juga mengandung protein tanpa lemak.
Baca Juga: Ingin Beli Sangkar Burung Perkutut Klasik? Coba Model Kandang Mataram Unik Keluaran Tahun 1979 ini
8. Berlatih pernapasan
Cobalah untuk berlatih pernapasan dalam, yaitu proses pernapasan yang disengaja dengan mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan dalam.
Dengan cara ini, dipastikan dapat membantu mengembalikan pola pernapasan menjadi normal dan mengurangi gangguan kecemasan, ketika pusing atau bahkan hingga mendapatkan serangan panik.***
