Portal Kudus – Transportasi yang digunakan jamaah haji Indonesia untuk bertolak ke Tanah Suci adalah menggunakan pesawat. Perjalanan pesawat dari embarkasi di Indonesia menuju bandara di Madinah atau Jeddah cukup lama, rata-rata 8 hingga 9 jam. Untuk itulah jamaah haji perlu melakukan senam peregangan saat berada di pesawat.
Tak hanya melalui perjalanan udara yang lama, jamaah juga harus melalui proses imigrasi yang tidak sebentar. Hal ini tentu membutuhkan stamina baik. Agar tubuh tetap sehat selama di pesawat, diperlukan senam peregangan sehingga badan tidak terasa kaku dan linu.
Berlatar dari hal inilah, Kementerian Kesehatan berbagi tips peregangan yang dapat dicoba jamaah haji. Kegiatan senam peregangan ini dapat dilakukan di pesawat dengan menggerakan kepala, bahu, tangan, pinggang dan kaki.
Sebelum memulai senam, posisikan badan dengan duduk bersandar di kursi. Usahakan punggung tetap tegak. Tahan sampai hitungan ke delapan atau sekitar 10 detik. Setelah posisi sempurna, lanjutkan ke gerakan berikutnya masing-masing 8 hitungan.
Baca Juga: Berikut 8 Tips Turunkan Berat Badan dengan Cara Tradisional, Tak Lagi Khawatir Obesitas
Berikut tips senam peregangan di pesawat yang dapat dilakukan agar tubuh tetap sehat:
Gerakan Kepala
- Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menundukkan kepala ke bawah sambil ditekan dengan kedua tangan.
- Tolehkan kepala ke kanan, kemudian tangan kiri menyentuh pipi kiri, tekan dan dorong ke samping kanan. Ulangi gerakan ini dengan arah ke kiri.
- Rebahkan kepala ke arah kanan, tangan kanan menyentuh kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan. Lakukan juga gerakan ini dengan kepala ke arah kiri, diikuti tangan kiri menyentuh kepala bagian kanan, lalu tekan ke arah kiri.
Gerakan Tangan
- Luruskan tangan kanan ke arah samping kiri. Kemudian tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam.
- Lakukan gerakan kebalikannya.
- Angkat tangan kanan, silangkan di belakang kepala. Lanjutkan dengan tangan kiri menyentuh siku tangan kanan, kemudian tarik ke arah kiri. Ulangi gerakan ini dengan mengangkat tangan kiri.
Gerakan Bahu
- Untuk memulai senam peregangan dengan gerakan bahu, mulailah dengan mengaitkan kedua tangan lalu dorong ke arah depan.
- Lanjutkan dengan gerakan ke atas, kemudian ke samping kanan, lalu ke samping kiri.
Gerakan Pinggang
- Gerakan pinggang dimulai dengan memutar badan ke arah samping kanan dan kedua tangan memegang sandaran tangan.
- Lakukan gerakan kebalikannya.
Gerakan Kaki
- Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan.
Baca Juga: Pertandingan Persija Jakarta vs Persib Bandung Ditunda, Luis Milla Liburkan Pemain
Senam peregangan ini dapat dilakukan secara mandiri. Lakukan gerakan-gerakan peregangan tersebut agar tubuh tetap sehat selama di pesawat.***