The Silent Killer, Bahaya Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi Hingga Cara Menurunkannya

Portal Kudus – Hipertensi merupakan nama lain dari tekanan darah tinggi, dan sering kali disebut dengan silent killer (pembunuh diam-diam).

Ini karena sebagian orang dapat memiliki hipertensi tetapi tidak menyadarinya, karena sering kali muncul tanpa gejala apapun.

Ketika tekanan darah tidak terkontrol untuk waktu yang lama, itu secara signifikan akan meningkatkan risiko seseorang mengalami serangan jantung, stroke, dan kondisi yang dapat mengancam jiwa lainnya.

 Baca Juga: 7 Daftar Phobia Paling Aneh di Dunia, Ada Phobia pada Uang?

Tekanan darah normal berkisar di bawah 120/80 milimeter merkuri (mm Hg), dan jika anda memiliki tekanan darah tinggi melebihi 120/80 mm HG.

Dokter anda kemungkinan akan meresepkan beberapa pilihan pengobatan, termasuk perubahan gaya hidup, obat, maupun suplemen.

Tekanan darah tinggi dapat memiliki berbagai penyebab, sebagai berikut:

Baca Juga: Cara Mencegah dan Merawat Kerutan pada Wajah, Menurut Dermatologis

• Genetika
• Pola makan yang buruk
• Kurang olahraga
• Stres
• Alkohol
• Obat-obatan tertentu
• Risiko Anda juga meningkat seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, dinding arteri Anda kehilangan elastisitasnya.

 Baca Juga: Makan Blueberry Setiap Hari, Dapat Membuat Hidup Lebih Lama? Begini Penjelasan Ilmiahnya

Dan jika anda memiliki tekanan darah tinggi dari penyebab yang tidak diketahui, itu disebut hipertensi esensial atau primer.

Sedangkan, untuk hipertensi sekunder terjadi jika hipertensi anda disebabkan oleh kondisi medis, seperti penyakit ginjal.

Berikut Portal Kudus telah rangkum cara-cara menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi, sebagai berikut:

Baca Juga: Apa Perbedaan Antara Serangan Panik dengan Serangan Kecemasan? Simak Ulasannya

1. Makan makanan yang sehat

Dokter dapat mendorong anda untuk mengubah kebiasaan makan anda untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Dengan metode Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH), yang merupakan diet yang direkomendasikan untuk orang yang ingin mencegah atau mengobati hipertensi.

Diet DASH ini kaya akan: sayur, buahan, biji-bijian utuh, sumber protein tanpa lemak. Ini juga rendah dalam: lemak jenuh, lemak trans, gula tambahan, natrium. Tak hanya itu, Anda juga harus mengurangi asupan kafein dan alkohol Anda.

 Baca Juga: 21 Cara Menghentikan Cegukan dengan Cepat dan Mudah

2. Berolahraga teratur

Selain makan makanan yang seimbang, penting untuk berolahraga secara teratur. Dan jika anda memiliki tekanan darah tinggi.

Cobalah untuk berolahraga setidaknya 40 menit latihan intensitas sedang hingga kuat, tiga hingga empat hari per minggu.

3. Menurunkan berat badan

Untuk orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 mm Hg.

 Baca Juga: Ternyata Sariawan Memiliki Berbagai Jenis, Simak Disini

Penurunan berat badan secara bertahap juga dapat bermanfaat bagi tingkat tekanan darah, mengurangi atau mencegah hipertensi.

Berkonsultasilah dengan dokter tentang cara paling sehat untuk menurunkan berat badan bagi anda, karena setiap orang akan memiliki metode berbeda dalam hal diet sehatnya.

4. Berhenti merokok

Merokok dapat berkontribusi atau bahkan menyebabkan sejumlah besar penyakit kardiovaskular.

Dan setiap batang rokok yang dihisap, dapat sementara meningkatkan tekanan darah anda.

 Baca Juga: 21 Cara Menghentikan Cegukan dengan Cepat dan Mudah

Sementara penelitian belum dapat membuktikan bahwa merokok memiliki efek jangka panjang pada tekanan darah.

Tetapi ada hubungan langsung antara merokok dan hipertensi.

5. Dapatkan Cukup Vitamin C Dan D

Vitamin C

Menurut para ilmuwan dari Johns Hopkins University School of Medicine, dosis tinggi vitamin C - rata-rata 500 mg per hari - dapat menghasilkan sedikit pengurangan tekanan darah.

Vitamin C dapat bertindak sebagai diuretik, menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh Anda. Ini dapat membantu menurunkan tekanan dalam pembuluh darah Anda.

 Baca Juga: Sering Mengalami Monday Blues ? Berikut 5 Tips Biar Buat Hari Senin Kamu Menyenangkan

Vitamin D

Vitamin D juga penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko hipertensi.

6. Usahakan Untuk Mengurangi Stres

Dengan mengurangi stres secara keseluruhan, diyakini dapat secara langsung berdampak pada hipertensi.

Tingkat stres yang tinggi dan berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama dapat memiliki efek negatif pada hipertensi dan kesehatan anda secara keseluruhan.

Cobalah untuk melakukan latihan pernapasan dalam, baik dikombinasikan dengan meditasi atau digunakan sendiri, juga bisa efektif.

 Baca Juga: 5 Tips Jika Anda Memulai Pengobatan untuk Kolesterol Tinggi, Nomor 4 Sangat Wajib Dilakukan

7. Terhubung Dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda

Periksakan tekanan darah anda secara teratur, dan jika anda didiagnosis menderita hipertensi, ikuti rekomendasi dokter untuk menurunkan tekanan darah anda.

Mereka mungkin meresepkan strategi pengobatan seperti obat-obatan, suplemen, dan perubahan pada diet atau rutinitas olahraga anda.

Selalu bicarakan dengan dokter anda sebelum mengubah rencana perawatan anda dan jangan pernah menghentikan obat tanpa berkonsultasi dengan mereka terlebih dahulu.

Mereka dapat membantu anda memahami potensi manfaat dan risiko pilihan pengobatan.***