Network
Portal Kudus - Di antara kembung yang tak tertahankan, kram yang terus-menerus, dan emosi yang mengganggu saat menstruasi, mungkin kita akan tergoda untuk memakan makanan yang menenangkan.
Sayangnya, beberapa makanan yang Anda pikir akan membuat Anda merasa lebih baik pada saat menstruasi malah bisa membuat Anda merasa lebih buruk di kemudian hari.
Karena faktanya, ada makanan yang tidak boleh dikonsumsi pada saat menstruasi.
Bethany Wheeler, seorang pakar mengatakan bahwa banyak orang yang melaporkan mereka mengidam makanan asin dan manis saat siklus menstruasi mereka, dan banyak yang melaporkan bahwa sulit untuk menghindari godaan untuk makan makanan yang mereka idamkan.
Baca Juga: Alasan Kucing Tidak Suka Disentuh dan Solusinya
Ia merekomendasikan kliennya untuk boleh memakan makanan yang mereka idamkan, tetapi dalam porsi yang tepat dan memakannya disertai dengan makanan padat nutrisi lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang.
Makan makanan yang tepat dapat membantu mengurangi kembung, memperbaiki suasana hati, dan bahkan memberi banyak energi pada saat menstruasi. Tetapi, makan jenis makanan yang salah justru dapat memperburuk masalah.
Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk menghindari tujuh makanan ini karena dapat membuat Anda lesu, kembung, dan tidak merasa baik. Berikut diantaranya:
Baca Juga: APA Itu Eksplorasi Penyebab Masalah? PPG Daljab 2022, Pahami Pengertian Eksplorasi dan Analisis
1. Makanan Asin
Wheeler mengatakan bahwa beberapa orang melaporkan mereka alami kembung dan retensi air ketika sedang menstruasi. "Untuk meringankan beberapa ketidaknyamanan tersebut, beberapa wanita menemukan bahwa dengan menurunkan asupan natrium mereka berhasil mengatasi hal tersebut."
Makanan tinggi natrium dapat meningkatkan kembung dan ketidaknyamanan yang sudah ada, jadi cobalah untuk menjauh dari makanan seperti keripik, kentang goreng, dan makanan kaleng.
2. Kopi
Seperti garam, kafein juga dapat meningkatkan ketidaknyamanan, kata para ahli. “Kafein adalah vasokonstriktor,” kata Dr. Lori Shemek, PhD, CNC. "Itu membuat pembuluh darah menyempit dan dapat menyebabkan pembuluh yang memberi makan rahim mengencang."
Jika Anda membutuhkan dorongan energi untuk menjalani hari, cobalah beralih ke teh untuk beberapa hari pertama menstruasi, karena mengandung lebih sedikit kafein, sehingga memiliki efek minimal pada kram dan kembung.
Baca Juga: Amalkan Secara Rutin, Membaca Surat Al-Kahfi di Setiap Hari Jumat, Begini Cara Membacanya
3. Gula
“Gula darah seperti roller coaster saat menstruasi,” kata Shemek. Dengan mengonsumsi lebih banyak pemanis, Anda hanya menambahkan bahan bakar ke api dengan membiarkan kadar gula darah naik dan turun secara drastis. “Selain itu, gula bersifat inflamasi dan cenderung meningkatkan kram,” katanya.
Jika Anda ingin memakan sesuatu yang manis pada saat menstruasi, cobalah makan beberapa gula alami seperti buah ara atau kurma, yang menjaga kadar gula darah Anda lebih stabil.
4. Daging Berlemak
Banyak daging berat yang tinggi lemak jenuh yang dapat memperburuk nyeri haid . Peneliti mengatakan bahwa, "Lemak ini mengandung asam arakidonat, yang menghasilkan prostaglandin yang dapat menyebabkan kontraksi rahim dan kram," kata Shemek. "Makan makanan tinggi lemak jenuh selama beberapa hari pertama menstruasi dapat menyebabkan kembung, nyeri payudara, dan berjerawat."
Baca Juga: Bridgerton Season 3 Dikabarkan Sedang Proses Syuting, Netflix Bagikan Teaser Perdananya
5. Makanan Olahan
Lemak trans atau juga dikenal sebagai minyak terhidrogenasi, ditemukan dalam makanan olahan seperti kentang goreng, makanan kemasan dan makanan penutup, dan makanan – makanan ini dapat memperburuk gejala menstruasi.
Karena jenis lemak ini dapat menyebabkan peradangan di tubuh, dan dapat memperburuk rasa sakit yang sudah Anda alami saat menstruasi.
6. Biji-bijian putih
Biji-bijian olahan seperti nasi putih dan tepung putih memiliki efek yang mirip dengan gula, karena dapat menyebabkan lonjakan drastis dan penurunan gula darah karena nutrisinya telah dihilangkan.
Shemek mengatakan bahwa dengan mengonsumsi biji-bijia putih seperti nasi putih dan tepung putih akan menyebabkan peradangan, mengidam dan kelaparan.
Baca Juga: NIK Resmi Mengganti NPWP, Ini Dia 5 Fakta Menariknya
7. Susu
Susu tidak hanya memperburuk kembung pada beberapa orang, tetapi juga dapat memperburuk kram. Makanan seperti susu, keju, dan es krim mengandung asam arakidonat, asam lemak omega-6 yang dapat meningkatkan peradangan.
Ketika menstruasi datang, terkadang ada baiknya untuk melihat makanan yang Anda makan untuk menemukan kelegaan. Dan jika kram dan kembung terasa sangat buruk, mungkin sudah saatnya untuk menjauh dari makanan ini untuk sementara waktu.***
