Network
Portal Kudus- Apa arti overthinking? Berikut merupakan ulasan terkait arti overthinking dalam bahasa gaul beserta cara untuk untuk mengatasinya. Simak penjelasan selengkapnya.
Istilah overthinking memang bukan lagi kata asing yang jarang didengarkan. Kata overthinking sudah menjadi istilah yang lumrah digunakan oleh berbagai kalangan.
Baik di sosial media maupun dalam perbincangan sehari-hari. Untuk mengungkapkan suatu perasaan atau kekhawatiran mengenai sesuatu hal istilah overthinking inilah yang kerap dipergunakan.
Namun, setelah dilakukan penelusuran ternyata masih banyak orang yang belum mengetahui overthinking. Hal ini diketahui dari banyaknya pencarian terkait apa arti overthinking.
Oleh karena itu, telah dirangkum dari berbagai sumber oleh portalkudus.com dari arti hingga cara mengatasi overthinking.
Apa Arti Overthinking dalam Bahasa Gaul?
Istilah overthinking berasal dari kata bahasa Inggris, yaitu dari kata over 'lebih' dan thinking 'pemikiran'.
Sehingga dapat disimpulkan bahwa overthinking merupakan keadaan dimana seseorang berpikir secara berlebihan mengenai suatu hal. Baik hal-hal yang telah dialami maupun yang belum terjadi.
Baca Juga: 4 Cara Efektif Mengatasi Stress, Salah Satunya Tidur yang Cukup
7 Cara Mengatasi Overthinking
Dilansir oleh portalkudus.com dari laman healtline, di bawah ini merupakan cara-cara yang dapat dilakukan untuk menghentikan perilaku overthinking, diantaranya
1.Memiliki Kesadaran Diri
Cara merespons pikiran terkadang dapat membuat seseorang terus berada dalam siklus perenungan, atau pemikiran yang berulang-ulang. Perenungan secara berlebihan seringkali dapat menyebabkan dampak negatif.
Berdasarkan sumber terpercaya terkait kesehatan mental seseorang, menjelaskan bahwa jika seseorang mendapati dirinya terus menerus memikirkan sesuatu, perhatikan bagaimana hal itu mempengaruhi suasana hati.
Apakah merasa jengkel, gugup, atau bersalah? Apa emosi utama di balik pikiran Anda? Karena dengan memiliki kesadaran diri itulah kunci sebenarnya untuk mengubah pola pikir.
2.Mengenali Automatic Negative Thoughts (ANTs)
Automatic Negative Thoughts (ANTs) berarti pikiran negatif otomatis. ANTs mengacu pada pikiran negatif yang muncul secara spontan, biasanya melibatkan rasa takut atau marah, yang terkadang terjadi terhadap seseorang sebagai reaksi ketika sedang dalam suatu situasi.
Bagaimana Cara Mengatasi ANTs
Seseorang dapat mengidentifikasi dan mengatasi ANTs dengan mencatat pikiran-pikiran dan secara aktif berupaya mengubahnya, caranya adalah sebagai berikut
a.Gunakan buku catatan untuk mencatat situasi yang membuat cemas, bagaimana suasana hati, dan pikiran pertama yang muncul secara otomatis.
b.Saat menggali lebih dalam, evaluasi mengapa situasi tersebut menyebabkan pikiran-pikiran negatif.
c.Uraikan emosi yang dialami dan cobalah untuk mengidentifikasi apa yang dikatakan pikiran pada diri sendiri tentang situasi tersebut.
d.Temukan alternatif dari pemikiran awal. Misalnya, alih-alih langsung mengatakan, "Ini akan menjadi kegagalan besar," cobalah sesuatu seperti, "Saya benar-benar mencoba yang terbaik."
Baca Juga: Hindari Bahaya! Simak 10 Cara Mencegah Penculikan Anak yang Wajib Diketahui Orang Tua
3.Menemukan Distraksi
Menghentikan overthinking atau pikiran yang berlebihan dengan cara melibatkan diri dalam aktivitas yang disukai.
Meskipun, setiap orang memiliki cara yang berbeda mengenai hal ini. Tetapi berikut merupakan referensi kegiatan apa saja yang dapat dilakukan, antara lain
a.Mempelajari beberapa keterampilan dapur baru dengan mencoba resep baru.
b.Pergi ke kelas olahraga favorit.
c.Melakukan hobi baru, seperti melukis, menjadi sukarelawan dengan organisasi lokal, merajut dan sebagainya.
Mungkin sulit untuk memulai sesuatu yang baru ketika seseorang kewalahan dengan apa yang sedang ada dipikirannya. Jika menemukan pengalih perhatian terasa cukup sulit.
Cobalah menyisihkan sedikit waktu-katakanlah, 30 menit - setiap dua hari sekali. Gunakan waktu ini untuk mengeksplorasi hal baru atau mencoba-coba rutinitas yang sudah ada.
4.Mindfulness
Konsep mindfulness ini memang tidak asing lagi. Mindfulness berdasarkan definisi Oxford language memiliki arti kondisi mental yang dicapai dengan memusatkan kesadaran seseorang pada saat ini, dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh, yang digunakan sebagai teknik terapi.
Apabila belum siap untuk melakukan rutinitas meditasi? Ada banyak cara lain untuk fokus terhadap diri pada saat ini.
Baca Juga: Pahami! Apakah Cabai Dapat Turunkan Berat Badan? Ternyata Ini Rahasia dan Cara Penggunaannya
Berikut adalah beberapa ide yang dapat dilakukan dengan menerapkan prinsip mindfulness, diantaranya
a.Cabut sambungan listrik. Matikan komputer atau ponsel untuk jangka waktu tertentu setiap hari, dan habiskan waktu tersebut untuk satu aktivitas.
b.Makanlah dengan penuh perhatian. Manjakan diri dengan salah satu makanan favorit Anda. Cobalah untuk menemukan kegembiraan dalam setiap gigitan, dan benar-benar fokus pada bagaimana rasa, aroma, dan rasa makanan di mulut.
c.Keluarlah. Berjalan-jalanlah di luar, meskipun hanya mengelilingi satu blok. Catatlah apa yang dilihat di sepanjang jalan, catatlah bau yang tercium atau suara yang didengar.
5.Mengambil Tindakan (Action)
Terkadang, seseorang mungkin memikirkan hal yang sama berulang kali karena tidak melakukan tindakan nyata terhadap situasi tertentu.
Biarkan perasaan membantu membuat pilihan yang lebih baik. Catatlah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mencapai tujuan. Hal ini akan membuat seseorang keluar dari pikiran negatif dan menyalurkan energi untuk mengambil langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti.
Baca Juga: Wajib Tahu! 5 Cara Untuk Turunkan Kolesterol, Ternyata Salah Satunya Konsumsi Makanan Ini
6.Meditasi
Mengembangkan latihan meditasi secara teratur adalah cara yang telah didukung oleh bukti untuk membantu menjernihkan pikiran dari obrolan yang mengganggu dengan mengalihkan perhatian ke dalam diri. Hanya perlu 5 menit dan tempat yang tenang.
7.Menarik Nafas (Inhale Exhale)
Mungkin cara ini sudah didengar seseorang jutaan kali, tetapi itu karena sebagian besar dengan cara ini berhasil meminimalisir overthinking. Apabila kembali memikirkan sesuatu hal secara berlebihan, maka tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam.
Berikut ini adalah latihan awal yang baik untuk membantu bersantai dengan menarik nafas sejenak, yaitu
a.Cari tempat yang nyaman untuk duduk dan merilekskan leher dan bahu.
b.Letakkan satu tangan di atas jantung dan tangan lainnya di atas perut.
c.Tarik dan buang napas melalui hidung, perhatikan bagaimana dada dan perut bergerak saat bernapas.
d.Coba lakukan latihan ini 3 kali sehari selama 5 menit, atau kapan pun Anda memiliki pikiran yang berpacu.
Demikian informasi mengenai apa arti overthinking dan 7 cara untuk mengatasinya. Semoga membantu dan dapat bermanfaat.***
Disclaimer
Artikel ini tidak dimaksudkan untuk menjadi definisi formal dari overthinking tetapi lebih merupakan ringkasan kata informal yang diharapkan menyentuh aspek kunci dari arti dan penggunaan overthinking yang akan membantu pembaca memperluas penguasaan kata mereka.
