Network
Hal kedua ini juga sering menjadi pandangan para olahragawan pemula. Banyak yang beranggapan dengan mengangkat beban secara perlahan dapat memperbesar masa otot, padahal ini hanya menambah durasi saja.
Peneliti University of Alabama meneliti dua kelompok orang yang mengangkat beban, ada yang melakukan 29 menit latihan.
Satu kelompok melakukan latihan dengan menggunakan fase 5 detik naik dan 10 detik turun, dan sisanya melakukan latihan dengan cara tradisional, yaitu 1 detik naik dan 1 detik turun.
Kelompok yang lebih cepat membakar 71% kalori lebih banyak dan mengangkat 250% beban lebih berat dibandingkan dengan angkat beban secara perlahan.
3. Leg extension lebih aman dibandingkan dengan squat
Penelitian di Medicine & Science in Sports & Exercise latihan open-chain atau gerak aktif yang melibatkan satu, seperti leg extension lebih berbahaya daripada gerakan closed-chain atau melibatkan beberapa sendi seperti squat dan leg press.
4. Tiga set latihan untuk membentuk otot
Melakukan banyak repetisi akan lebih efektif dalam sintesis protein dalam tubuh, tetapi tidak akan berpengharuh untuk ukuran otot.
Ahli percaya aktivasi serat otot adalah kunci untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, hal ini dinilai lebih penting dibandingkan melakukan banyak jumlah sesi latihan.
