Network
Portal Kudus – Beberapa diantara kita mungkin memiliki keinginan untuk menambah berat badan. Akan tetapi perlu diingat bahwa untuk menambah berat badan jangan hanya dengan menambah porsi makan saja, hal lainnya juga perlu diperhatikan.
Oleh karena itu, berikut ini adalah tips menambah berat badan dengan cara yang sehat yang direkomendasikan oleh pakar.
1. Makan lebih banyak kalori
Langkah nomor satu untuk menambah berat badan adalah memastikan Anda mulai makan lebih banyak.
Baca Juga: Apa Arti Wibu? Simak Penjelasan Arti Wibu yang Viral di Media Sosial
"Ini mungkin terdengar jelas, tetapi jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, Anda harus makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda," kata Konforti, seorang pakar.
2. Protein Adalah Kuncinya
Makan lebih banyak itu penting, tetapi makan lebih banyak makanan yang tepat membuat perbedaan besar.
"Ini adalah kunci untuk menambah berat badan," kata Luke, pakar lainya. "Protein dapat membantu untuk membangun massa otot, serta jaringan tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi protein setiap kali makan, serta sebelum dan sesudah berolahraga."
Baca Juga: Banyak Pria yang Berdandan seperti Wanita, Citayam Fashion Week Jadi Wadah LGBT?
3. Makan makanan alami yang berkualitas
Perlu diingat bahwa tidak semua protein diciptakan sama, dan tidak semuanya sehat, tidak peduli seberapa meyakinkan labelnya.
Luke memperingatkan, "Apakah Anda mencoba untuk menambah berat badan atau tidak, aturan praktis adalah untuk menghindari sintetis, aditif, pengawet, dan rasa dan warna buatan, yang dapat ditemukan di banyak bubuk protein dan minuman energi. Mereka membuat organ internal kita sesak, menyebabkan banyak gejala 'penyakit' dalam tubuh sambil meningkatkan kadar gula darah kita."
4. Lupakan Angka
Baca Juga: Inilah Alasan Ilmiah Mengapa Anda Mengalami 'Lengan Mati' Setelah Tidur
Luke menyarankan agar Anda tidak terpaku pada jumlah kalori atau karbohidrat atau berat badan Anda sebagai gantinya, fokuslah pada perasaan Anda.
5. Bertujuan untuk nutrisi makanan
Meningkatkan asupan makanan sehat yang belum diproses akan memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk mengikuti rutinitas baru Anda.
Luke mengatakan, "Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk menambah berat badan. Namun, saya akan selalu menyarankan melakukannya dengan cara yang paling alami dan sehat. Nutrisi makanan utuh adalah cara yang harus dilakukan. di sini. Biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang baik membantu menyediakan nutrisi, vitamin, dan mineral yang tepat bagi tubuh, belum lagi menjaga sistem pencernaan yang sehat."
Baca Juga: Link Live Streaming Timnas Indonesia vs Vietnam Pertandingan Piala AFF U-18 Wanita 2022
6. Makan Sesuai Golongan Darah
Setiap tubuh unik dalam penampilan dan fungsinya. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana orang-orang tertentu bisa lolos dari makan makanan yang tidak pernah Anda bisa? Setiap orang merespons secara berbeda terhadap makanan tertentu, terkadang lebih baik atau lebih buruk. Menemukan makanan apa yang paling Anda tanggapi memastikan tubuh Anda bahagia dan sehat.
Luke berkata, "Makan untuk golongan darah Anda akan membantu tubuh Anda memetabolisme makanan dengan lebih baik, sambil membantu memelihara dan meningkatkan tingkat energi Anda, menciptakan lingkungan yang kondusif untuk penambahan berat badan yang sehat."
7. Gunakan latihan intensitas tinggi secara singkat
Baca Juga: Kriteria UMKM Masa Depan Menurut Kementerian Koperasi dan UMK, Punya Kamu Udah Masuk?
"Untuk menambah berat badan dan membentuk otot, latihan intensitas tinggi pendek 30 hingga 45 menit sangat ideal," jelas Konforti.
"Latihan ini harus didasarkan pada latihan beban bebas gabungan seperti jongkok, deadlift, baris, dan penekanan. Gerakan-gerakan ini menggabungkan otot-otot utama untuk menantang seluruh tubuh. Hasilnya adalah latihan singkat namun berintensitas tinggi yang merangsang otot Anda tetapi juga tidak berlebihan. Bagaimanapun, otot dibangun selama pemulihan, bukan olahraga, jadi latihan berlebihan jelas tidak boleh dilakukan untuk menambah berat badan."
8. Hindari latihan kardio panjang
"Cardio di treadmill, sepeda, atau elips memang menyehatkan jantung, tetapi bagi banyak orang yang berjuang untuk menambah berat badan, itu seharusnya tidak menjadi bagian dari program mereka. Sesi kardio intensitas rendah yang berlangsung selama 20-60 menit akan membakar kalori tanpa memunculkan respons fisiologis yang besar dari tubuh," kata Konforti.
Ia mengatakan bahwa hal terakhir yang dibutuhkan seseorang yang mencoba menambah berat badan adalah membakar kalori yang tidak perlu.
Baca Juga: Apa Itu Bunga Telang dan Bagaimana Cara Mengolahnya?
Jika Anda benar-benar menikmati perasaan kardio atau perlu melakukannya karena alasan kesehatan, pastikan untuk mengimbanginya dengan meningkatkan asupan kalori lebih banyak lagi.
9. Jangan terburu – buru
Ingatlah bahwa tujuan utama Anda adalah untuk menambah berat badan yang sehat, bukan sembarang berat badan.
"Jika Anda pernah berjuang untuk menambah berat badan, penting untuk dicatat bahwa berat badan tidak berubah secara linear," kata Konforti.
"Banyak orang akan menyukai perubahan yang mereka lihat di cermin tetapi tidak pada skala karena mereka membakar lemak dan membangun otot pada saat yang sama," ujar Konforti. ***
