Network
Portal Kudus – Banyak orang pasti pernah mengalami tidak bisa tidur.
Dan ketika memaksakan untuk tidur, sangat sulit bagi tubuh Anda untuk mengikutinya. Tetapi jangan khawatir, ada trik ilmiah yang dapat Anda coba untuk memandu tubuh Anda untuk tidur.
Mulai dari metode militer hingga pengalihan gambar, berikut ini adalah beberapa cara atau trik berbasis sains untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.
1. Metode militer
Baca Juga: Arti Mimpi Melihat Lautan, Arti Mimpi Air Laut Yang Tenang Menurut Primbon Jawa
Metode militer yang cukup populer ini berasal dari buku berjudul “Relax and Win: Championship Performance.”
Diketahui bahwa Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat menggunakan rutinitas ini untuk membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang. Pilot butuh latihan sekitar 6 minggu dan berhasil, bahkan setelah minum kopi dan dengan suara tembakan di latar belakang.
Praktek ini dikatakan cukup manjur untuk orang-orang yang perlu tidur sambil duduk. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
- Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut
Baca Juga: 3 Cemilan Simpel yang Cocok Dinikmati Saat Hujan, Pecinta Hujan Wajib Tahu!
- Turunkan bahu untuk melepas ketegangan
- Buang napas, rilekskan dada
- Rilekskan kaki, paha, dan betis
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan
- Jika cara ini tidak berhasil, coba ucapkan "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
Jika metode ini tidak berhasil untuk membuat Anda tidur, Anda mungkin perlu mengerjakan dasar-dasar metode militer seperti pernapasan dan relaksasi otot, yang memiliki beberapa bukti ilmiah bahwa itu berhasil.
Baca Juga: 5 Cara Memandikan Burung Perkutut yang Baik dan Benar Agar Tetap Sehat, Ada Ramuannya
2. Metode pernapasan 4-7-8
Metode ini adalah gabungan dari meditasi dan visualisasi, dan akan menjadi lebih efektif dengan latihan. Jika Anda memiliki kondisi pernapasan, pertimbangkan lagi untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai metode ini, karena ini dapat memperburuk gejala tersebut.
Untuk mempersiapkan metode ini, letakkan ujung lidah di langit-langit mulut Anda tepatnya di belakang dua gigi depan Anda. Pertahankan lidah Anda dalam posisi seperti itu dan kerutkan bibir Anda jika perlu.
Cara melakukan satu siklus pernapasan 4-7-8:
Baca Juga: Arti Mimpi Pacar Menikah Dengan Orang Lain Tanda Sedang Mengalami Depresi? Simak Ulasannya
- Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan buat suara mendesing ketika mengeluarkan napas melalui mulut
- Tutup bibir dan tarik napas dalam diam melalui hidung, hitung 1 sampai 4 dalam hati
- Tahan napas selama 7 detik
- Buang napas selama 8 detik
- Jangan terlalu waspada, cobalah untuk berlatih tanpa berpikir.
- Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh. Biarkan tubuh Anda untuk tertidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan.
Baca Juga: Nonton Boruto: Naruto Next Generations Episode 259 Sub Indo, Link Download Boruto Episode 259
3. Relaksasi otot progresif
Metode ini juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam akan membantu Anda bersantai.
Premisnya adalah untuk menegangkan otot-otot Anda dan rileks untuk melepaskan ketegangan.
Gerakan ini dapat meningkatkan relaksasi di seluruh tubuh Anda. Ini adalah trik yang direkomendasikan untuk membantu mengatasi insomnia atau kesulitan tidur.
Sebelum memulai, cobalah untuk berlatih metode ini sambil membayangkan relaksasi di tubuh Anda saat Anda mengeluarkan napas. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :
Baca Juga: Kunci Jawaban Bahasa Indonesia Kelas 9 Halaman 25 Kegiatan 3 Soal Latihan Kebahasaan
- Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi.
- Rilekskan otot-otot anda. Tunggu 10 detik.
- Tersenyumlah lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi. Tahan selama 5 detik.
- Jeda 10 detik.
- Menyipitkan mata dengan mata tertutup. Tahan 5 detik.
- Jeda 10 detik.
- Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang sehingga Anda dapat melihat langit-langit dengan nyaman. Tahan 5 detik. Rilekskan leher anda saat kembali menyentuh bantal
- Jeda 10 detik.
- Terus bergerak ke seluruh tubuh, dari trisep ke dada, paha hingga kaki.
- Biarkan diri Anda tertidur, bahkan jika Anda belum selesai menegangkan dan merilekskan seluruh tubuh Anda.
Saat Anda melakukan ini, fokuslah pada seberapa relaks dan berat tubuh Anda terasa saat rileks dan dalam keadaan nyaman.
Baca Juga: Kunci Jawaban Bahasa Indonesia Kelas 9 Halaman 25 Kegiatan 3 Soal Latihan Kebahasaan
4. Pengalihan gambar
Dalam sebuah studi tahun 2002 dari Universitas Oxford , para peneliti menemukan bahwa orang yang terlibat dalam "pengalihan gambar" tertidur lebih cepat daripada mereka yang memiliki gangguan umum atau tanpa instruksi.
Daripada mencoba untuk menghitung domba, cobalah untuk membayangkan suasana yang tenang dan semua perasaan yang menyertainya.
Misalnya, Anda bisa membayangkan air terjun, suara gema, gemericik air, dan aroma lumut lembab.
Kuncinya adalah membiarkan gambar ini mengambil ruang di otak Anda untuk mencegah diri Anda diselimuti dengan pikiran dan kekhawatiran sebelum tidur.***
