Network
Portal Kudus – Obesitas atau berat badan berlebihan merupakan masalah yang besar yang dialami banyak orang. Obesitas dapat menyebabkan munculnya berbagai penyakit. Oleh karena itu, Anda perlu menjaga pola makan agar berat badan tetap ideal.
Menurut World Health Organization atau WHO, obesitas merupakan penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan (energy expenditure) dalam waktu lama. Tanggal 4 Maret diperingati sebagai Hari Obesitas Sedunia untuk meningkatkan kesadaran masyarakat pentingnya menjaga pola makan agar berat badan ideal.
Obesitas dapat memicu terjadinya penyakit-penyakit kronis, yaitu serangan jantung koroner, stroke, diabetes mellitus (kencing manis), dan darah tinggi (hipertensi). Tak hanya itu, penderita obesitas juga berisiko terjadinya penyumbatan pernapasan ketika sedang tidur. Bahkan, dapat memicu terjadinya kanker kelenjar prostat bagi laki-laki serta kanker payudara dan leher rahim bagi perempuan.
Berikut tips untuk menjaga pola makan normal agar berat badan tetap ideal:
Membiasakan diri untuk sarapan pagi.
Sarapan pagi bisa membuat tubuh lebih berenergi dan membantu menekan nafsu makan. Konsumsilah makanan sehat saat Anda sarapan, seperti sereal gandum dengan buah dan susu rendah lemak atau yoghurt.
Memperbanyak konsumsi buah dan sayuran.
Biasakan untuk mengganti makanan yang mengandung tepung olahan dan gula, seperti roti dan biskuit manis, dengan makanan yang lebih sehat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh. Hal ini dikarenakan ketiga jenis makanan tersebut memiliki kandungan nutrisi dan serat yang melimpah, sehingga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus membuat kenyang lebih lama.
Menambah asupan protein.
Protein adalah salah satu jenis nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Tak hanya menyehatkan, makanan kaya protein juga bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan. Inilah alasannya mengapa konsumsi protein secara teratur dapat membantu menjaga pola makan normal dan menurunkan berat badan agar kembali ideal.
Mengurangi porsi makan.
Jika sebelumnya Anda sering makan dalam porsi besar sekaligus, sekarang cobalah untuk mengurangi porsi makan dan tingkatkan frekuensinya. Gunakan piring yang lebih kecil saat makan. Hal ini akan membantu mempermudah Anda mengurangi porsi makan.
Baca Juga: KONSER NCT Dream Tayang di TV Mana? Simak Jadwal Jam Dimulai Konser NCT Hari Ini Sabtu 4 Maret 2023
Mengubah pola dan cara makan.
Disarankan untuk makan secara perlahan agar tubuh bisa mendeteksi penambahan kalori yang diserap. Mengunyah makanan lebih lambat juga dapat meningkatkan produksi hormon terkait dengan penurunan berat badan.
Menghindari makanan olahan.
Makanan olahan umumnya mengandung gula tambahan, lemak, kalori, dan garam yang tinggi. Terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan tersebut, seiring waktu bisa membuat tubuh mengalami peningkatan pola makan.
Memperbanyak minum air putih.
Memperbanyak minum air putih juga dapat menurunkan berat badan. Selain itu, minum air putih sebelum makan juga bisa membuat kita merasa kenyang dan membatasi asupan makanan yang akan kita konsumsi.
Olahraga rutin.
Olahraga dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga dapat menurunkan berat badan. Tak hanya itu, olahraga secara rutin juga dapat mempertahankan dan meningkatkan massa otot tubuh. Luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap harinya.
Untuk menjaga pola makan normal agar mendapatkan berat badan yang ideal, bukanlah hal yang mudah. Faktor utama dalam menurunkan berat badan adalah dengan mengubah gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat. Hindari cara-cara instan yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dan mudah, karena justru berisiko menyebabkan masalah kesehatan tertentu.***
