Gaya Hidup Mindfulness untuk Mental yang Lebih Sehat

 

PortalKudus - Mindfulness merupakan suatu keadaan di mana baik pikiran, perasaan, maupun tubuh kita berada pada saat ini.

 

Dengan menerapkan gaya hidup mindfulness artinya menjaga mental kita menjadi lebih sehat.

 

Beberapa tahun ini, kesadaran masyarakat akan kesehatan mental mulai meningkat mengingat banyak isu yang terhubung dengan tingkat kesehatan mental.

 

Pentingnya menjaga dan merawat kesehatan mental itu sama seperti kesehatan pada fisik kita karena keduanya saling berkaitan.

 

Gangguan mental berpengaruh pada kesehatan fisik kita bahkan  bisa menyebabkan terjadinya penyakit dan sebaliknya.

 

Mindfulness menjadi salah satu cara yang sedang ramai dibicarakan dan paling banyak dicari. Karena selain dapat dilakukan dimana saja, cara ini terbilang cukup ampuh.

 

Apa itu mindfulness dan bagaimana cara sederhana untuk melakukannya? Simak penjelasan berikut.

 

Menurut Kabat Zinn, Mindfulness adalah suatu keterampilan  dalam memberikan perhatian dengan berfokus pada satu tujuan, saat ini, dan tidak menilai.

 

Melalui mindfulness, Kita melatih fokus pada kegiatan yang sedang dikerjakan pada saat ini dengan kesadaran penuh.

 

Tujuan mempraktikkan mindfulness adalah agar kita bisa mengontrol pikiran karena pada dasarnya sudah menjadi sifat Pikiran secara alami, akan mengajak kita untuk selalu mengembara. Baik mengingat-ingat masa lalu maupun mencemaskan masa depan. 

 

Jika dibiarkan tanpa kendali, pikiran akan selalu mencari rangsangan atau hal-hal baru untuk dipikirkan, termasuk hal-hal di luar kenyataan.

 

Kondisi tersebut dapat membuat Kita menjadi cemas dan stres serta berujung pada kondisi yang lebih parah.

 

Mindfulness merupakan teknik untuk mengembalikan fokus pikiran kita kembali pada masa kini dan realita yang sedang Kita rasakan dan alami.

 

Dalam beberapa tahun terakhir, terapi mindfulness juga telah digunakan oleh para Psikoterapis sebagai elemen penting dalam menangani sejumlah masalah mental.

 

Menurut penelitian, mindfulness dapat mengatasi kasus depresi, kecanduan dan penyalahgunaan zat, gangguan kecemasan, dan gangguan obsesif-kompulsif.

 

Teknik mindfulness ini juga memberikan manfaat bagi kesehatan fisik. Mindfulness dapat diterapkan pada beberapa jenis pengobatan, seperti meredakan stres, penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi nyeri kronis, memperbaiki kualitas tidur, dan melancarkan saluran pencernaan.

 

Selain itu, mindfulness juga memiliki manfaat lainnya. Mulai dari membantu meningkatkan kreativitas, mencegah gangguan kognitif, hingga menjaga hubungan baik dengan diri sendiri maupun dengan orang-orang di sekeliling kita.

 

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melatih mindfulness, seperti:

 

1. Luangkan waktu untuk memperhatikan hal-hal di sekitar Anda dan fokuslah untuk menikmati hal-hal yang Kita alami dengan melibatkan panca indera sepeti Melihat 5 benda lalu lihat warnanya, amati bentuknya, coba rasakan terxturnya,

 

2. Bisa dengan merasakan bagaimana udara dan cuaca saat ini? Apakah dingin, hangat atau panas? Tugas kita bukan untuk menebak berapa derajat tapi merasakan apa yang kita rasa dengan sadar.

 

3. Teknik yang paling sering dilakukan yaitu melatih Fokus pada saat ini dan jangan memikirkan masa lalu atau mencemaskan masa depan. Dengan menyadari nafas. Rasakan udara masuk dan keluar, serta naik turunnya perut dan dada.

 

Mungkin kita akan menyadari beberapa pikiran yang mengganggu, Biarkan saja dan jangan hakimi mereka. Tetap fokuslah pada nafas. Ulangi proses ini beberapa kali. 

 

Jika Kita kerap merasa kesulitan berkonsentrasi selama meditasi, Kita bisa mempraktikkan mindfulness dengan mendengarkan musik, melakukan pekerjaan rumah atau apapun.

 

4. Berfokuslah pada apa yang kita kerjakan saat ini dan jika ada pikiran yang datang, cukup amati saja pikiran tersebut tanpa menghakimi. 

 

Mindfulness akan meningkatkan ketrampilan kita untuk mengembalikan fokus ke saat ini, dan seperti kebiasaan baik yang baru maka harus dilatih setiap hari.

 

Melakukan mindfulness menunjukkan peningkatan suasana hati dan memori kerja yang signifikan. Kondisi tersebut memberikan pengaruh kepada kita dalam pengambilan keputusan dan penyimpanan informasi.

 

Para peneliti juga mengamati bahwa berlatih mindfulness memungkinkan Kita untuk tetap tenang dan tidak reaktif terhadap apapun serta tidak mudah terprovokasi dalam menghadapi masalah.***