Network
Portal Kudus - Ada hal-hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan paru-paru Anda. Latihan dan teknik pernapasan ini patut dicoba
Teknik pernapasan dapat membantu untuk segala hal mulai dari mengendalikan rasa sakit kronis hingga menghentikan serangan panik . Tetapi teknik pernapasan dapat melakukan lebih dari sekadar membantu memperbaiki masalah tertentu.
Mereka bisa baik untuk paru-paru Anda secara umum, dan bukan hanya itu yang dapat Anda lakukan untuk paru-paru Anda.
Berikut adalah beberapa latihan yang membantu Anda bernapas lebih baik dan menjaga saluran pernapasan Anda tetap sehat, menurut para ahli.
Baca Juga: 10 Ide Tema Tahun Baru Islam 2022 Untuk Kegiatan Perayaan 1 Muharram 1444 Hijriah
1. Berjalan kaki selama 20 menit
Latihan sederhana yang membuat jantung Anda terpompa dan membangun otot-otot kaki Anda adalah berjalan . Tetapi dokter sering menyarankan jalan-jalan biasa untuk pasien yang menjalani rehabilitasi paru, yaitu program untuk orang yang menderita penyakit paru-paru.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari berjalan kaki, cobalah berdiri tegak dengan kepala di atas, bahu ke belakang, dan pertahankan langkah dari tumit ke ujung kaki. Ini mencegah tulang rusuk Anda dari kompresi dan memungkinkan paru-paru Anda berkembang sepenuhnya.
Baca Juga: Tonic Immobility: Keadaan Tubuh yang ‘Membeku’ saat Alami Pelecehan Seksual
2. Pilates
Gerakan pilates dapat memperkuat diafragma dan mengontrol pernapasan, dengan sisi perut yang kencang dan dapat mengurangi nyeri punggung.
Cobalah untuk berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Pastikan tangan Anda berada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Perlahan angkat kepala, leher, dan bahu Anda dari lantai sambil menarik nafas sedalam mungkin. Saat Anda setengah duduk, angkat lutut dan rentangkan kaki lurus hingga mencapai sudut 45 derajat ke lantai.
Mulailah memompa lengan Anda ke atas dan ke bawah 10 kali saat Anda mengambil 10 napas pendek. Lakukan 10 set ini sampai Anda mencapai 100
Baca Juga: Cara Mengamati Fenomena Hujan Meteor yang Akan Terjadi Akhir Juli 2022
3. Mengosongkan paru-paru
Mengosongkan paru-paru Anda dapat memastikan paru-paru terisi penuh kembali. Ini dapat dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan lutut longgar, membungkuk di pinggang, meniup semua udara dari paru-paru Anda saat Anda mengeluarkan napas selama latihan paru-paru ini.
Tarik nafas sedalam mungkin saat Anda perlahan kembali ke posisi tegak (ini mengisi paru-paru Anda hingga kapasitas maksimalnya). Tahan napas itu selama 20 detik dan rentangkan kedua lengan di atas kepala Anda. Buang napas dan rilekskan lengan Anda, biarkan mereka jatuh kembali ke sisi tubuh Anda. Lakukan gerakan ini empat kali.
4. Bernapaslah dari perutmu
Baca Juga: Poster Ant-Man 3 Menemukan Scott, Hope, Cassie & Kang di Alam Kuantum
Cobalah untuk berbaring telentang dan rentangkan kaki rata ke lantai dengan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas dalam-dalam, tarik perlahan dari perut Anda.
Anda melakukannya dengan benar ketika tangan di perut Anda naik lebih tinggi daripada tangan di dada saat Anda bernapas. Buang napas dalam-dalam melalui mulut Anda, dan coba tahan napas Anda di akhir selama tujuh detik.
5. Berlatih postur yang baik
Postur tubuh yang buruk menekan paru- paru Anda dan menciptakan ruang pernapasan yang dangkal yang menghabiskan oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda untuk merasa berenergi, menurut beberapa penelitian yang diterbitkan dalam Multidisiplin Pengobatan Pernafasan. Berdiri tegak, lebih mudah bagi paru-paru Anda untuk mengisi dengan udara dan menghidupkan kembali tubuh Anda.
Baca Juga: 3 Amalan Bulan Muharram yang bisa Dilakukan Untuk Sambut Tahun Baru Islam 2022 1444 Hijriah
“Penting untuk menjaga kapasitas paru-paru pada tingkat optimal, ketika Anda membungkuk seperti orang berusia 90 tahun,” kata Dr. Peeke.
Lakukan latihan paru-paru ini dengan cara lihat lurus ke depan, pertahankan bahu Anda ke belakang, letakkan kaki Anda rata di lantai, dan sedikit rentangkan kaki Anda dari bawah kursi Anda, sehingga lutut Anda lebih rendah dari lutut Anda. panggul.
6. Lari
Latihan kardio yang singkat baik untuk lingkar pinggang Anda, tetapi olahraga ketahanan seperti lari atau sepak bola lebih baik untuk paru-paru Anda. Orang salah menempatkan kesalahan pada paru-paru mereka karena sesak napas, tetapi sebenarnya itu adalah otot Anda.
Baca Juga: Tips Memulai Usaha dengan Modal Minim
“Memperbaiki otot-otot di lengan dan kaki Anda meningkatkan efisiensi paru-paru,” kata Garber. Ketika Anda memaksakan otot Anda selama berolahraga, mereka menghasilkan asam laktat karena tidak ada cukup oksigen dalam tubuh Anda untuk memecah glukosa untuk energi.
Asam laktat ini memicu alarm ke tubuh Anda bahwa Anda membutuhkan udara, yang dapat menyebabkan perasaan sesak napas yang cepat.
Saat Anda secara bertahap membangun daya tahan Anda untuk rutinitas latihan baru, otot Anda akan menghasilkan toleransi yang lebih tinggi untuk asam laktat ini dan dengan demikian menyelamatkan paru-paru Anda dari bekerja keras.
7. Berenang
Baca Juga: Jadwal ANBK 2022 Jennjang SMA atau SMK Beserta Alur Pelaksanaannya
Berenang adalah latihan paru-paru yang sempurna. Bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut membantu tubuh Anda membuang limbah karbon dioksida dengan benar dan menghindari kelelahan. ***
