Network
2. Dada ayam
Dada ayam menjadi makanan favorit para olahragawan, karena dada ayam dikenal sebagai pembentuk otot yang baik. Satu dada ayam memiliki lemak yang rendah. Setiap 100 gram mengandung kurang lebih 30 gram protein. Tidak hanya protein, tetapi dada ayam juga memiliki kandungan vitamin B3 dan vitamin B6 yang akan berguna bagi tubuh saat berolahraga. Zat gizi merupakan salah satu zat penting sebagai sumber energi saat berolahraga.
3. Daging merah
Mengkonsumsi daging merah terbukti dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa daging merah dapat menambah massa otot. Hal ini sebabkan oleh karena daging merah memiliki protein berkualitas yang tinggi dan sangat dibutuhkan oleh otot. Bukan hanya protein tetapi juga memiliki kandungan lain diantaranya ialah vitamin B kompleks, mineral, dan kreatinin. Tetapi bukan hanya asal daging merah tetapi daging merah yang memiliki lemak yang rendah.
4. Kacang - kacangan
Kacang- kacangan terutama yang paling populer ialah kedelai menjadi makanan sumber protein yang baik terutama bagi pembentukan otot. Setiap 100 gram kedelai mengandung 15 gram protein atau setara dengan 25% kebutuhan harian orang dewasa. Bukan hanya protein tetapi terdapat juga kandungan lain yang dibutuhkan dalam pembentukan otot seperti kandungan zat besi, vitamin K, dan fosfor.
Bukan hanya kacang kedelai tetapi terdapat juga jenis kacang-kacangan lain seperti Kacang hitam, kacang pinto, dan kacang merah. Makanan sumber protein nabati mengandung semua jenis asam amino, khususnya leusin yang sangat dibutuhkan sebagai pembentuk massa otot.
5. Lemak Ikan
Lemak ikan yang baik seperti tuna, salmon, tengiri merupakan contoh makanan sumber protein yang baik bagi tubuh, karena pembentukan otot bukan hanya memerlukan protein tetapi lemak yang menyehatkan. Lemak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang dapat menjaga kesejatan otot. Lemak ikan merupakan salah satu contoh lemak tak jenuh yang dapat menambah masa otot selama berolahraga.
