Network
Portal Kudus - Mimpi adalah hal yang sangat individual, seringkali merupakan pengalaman pikiran yang sulit dipahami.
Pada kenyataannya, kita tidak bisa sepenuhnya mengendalikan mimpi kita.
Mimpi dipenuhi dengan cuplikan dari kehidupan kita sehari-hari dan berasal dari pikiran terdalam kita.
Meskipun begitu, ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur sehingga kita cenderung memiliki mimpi yang lebih baik.
Perlu diingat bahwa tidak ada yang bisa menjamin mimpi indah.
Tetapi berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, menghilangkan stres, dan meningkatkan peluang untuk mendapatkan mimpi yang lebih memuaskan.
1. Tidur yang cukup berkualitas
Orang dewasa umumnya membutuhkan 7 atau lebih
jam tidur setiap malam.Cobalah tips ini jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak:
-Buat waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.
Baca Juga: Arti Mimpi tentang Angin Menurut Islam, Diantaranya Anda Akan Terhindar dari Masalah
-Jaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman.
-Matikan semua lampu, termasuk lampu malam.
-Jauhkan jam bercahaya dari bidang penglihatan Anda.
-Dapatkan nuansa ruangan yang gelap.
-Jangan berbaring sambil melihat jam.
-Bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkam
Baca Juga: GEGE Artinya Apa? Simak Arti dan Contoh Penggunaan Kata Gege dalam Game Mobile Legends
2. Latihan
Diketahui bahwa berolahraga secara teratur di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Perlu diingat bahwa jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin sebenarnya mengalami kesulitan untuk tidur.
3. Dedikasikan zona tidur
Bersihkan kamar tidur Anda. Lepaskan kabel TV, komputer, ponsel cerdas, dan barang elektronik lainnya yang menyala.
Jika Anda memiliki ruang kerja di kamar tidur Anda, gunakan pembatas ruangan agar tidak terlihat pada waktu tidur.
Cobalah untuk menjadikan kamar tidur Anda sebagai tempat perlindungan dari dunia luar.
Baca Juga: Tafsir Mimpi Terhembus Angin Kencang dan Pohon Roboh, Berkaitan dengan Masalah Anda
4. Rileks sebelum tidur
Luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk menghilangkan stres dengan melakukan apapun yang membuat rileks, seperti meditasi, aromaterapi, mandi dan membaca.
Selama jam - jam ini, hindari kerja, olahraga berat, makan dan minum.
5. Lewati minuman beralkohol
Alkohol mungkin akan membuat Anda mengantuk pada awalnya, tetapi alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda.
Dengan minum alkohol, Anda lebih mungkin mengalami mimpi buruk dan mimpi buruk.
Baca Juga: Lalui Musim Panas Ditengah Gempuran Covid-19, Warga Jepang Tetap Pakai Masker saat Olahraga
6. Ubah posisi tidur Anda
Jika Anda rentan terhadap mimpi yang tidak menyenangkan, cobalah untuk mengubah posisi tidur.
Diketahui bahwa dalam sebuah penelitian kecil tahun 2004, orang yang tidur miring ke kiri dilaporkan mengalami lebih banyak mimpi buruk daripada orang yang tidur miring ke kanan.
Dan sebuah studi tahun 2012 juga menemukan bahwa tidur tengkurap dapat mendorong memimpikan materi seksual atau penganiayaan seperti dibekap, dikurung, atau tidak dapat bergerak.
7. Makan makanan dengan melatonin
Melatonin merupakan hormon yang dibuat tubuh Anda secara alami, dapat meningkatkan kualitas tidur.
Melatonin juga dapat ditemukan dalam berbagai makanan seperti telur, ikan, daging, susu, gila, beberapa sereal, kacang-kacangan atau biji yang berkecambah dan jamur.
Baca Juga: 6 Film Indonesia yang Siap Tayang Pada Bulan Agustus 2022 di Bioskop
8. Cobalah suplemen melatonin
Sebuah penelitian tahun 2013 menyimpulkan bahwa melatonin menurunkan latensi onset tidur, meningkatkan waktu tidur total, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, meskipun efeknya sederhana.
Pada tahun 2018, peneliti meneliti kasus tiga orang yang mengalami halusinasi nokturnal.
Hasil penelitian didapat bahwa halusinasi berkurang ketika peserta mengambil 5 mg melatonin.
Mengonsumsi melatonin untuk mimpi dapat mempengaruhi setiap orang secara berbeda.
Sementara beberapa orang mungkin menemukan bahwa melatonin meningkatkan mimpi, yang lain mungkin malah mendapat mimpi yang lebih jelas dan berpotensi menakutkan.
Melatonin juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Jika Anda mengalami sulit tidur atau mengalami mimpi buruk, bicarakan dengan dokter tentang manfaat dan risiko mengonsumsi suplemen melatonin.
Baca Juga: Black Panther 2 adalah Penghargaan untuk Chadwick Boseman, Kata Bos Marvel Kevin Feige
9. Kelola kecemasan
Pada penelitian tahun 2014, didapatkan bahwa mereka yang memiliki gangguan kecemasan umum memiliki lebih banyak mimpi buruk daripada mereka yang tidak.
Para peneliti juga mengatakan bahwa terapi perilaku kognitif dapat membantu orang dengan kecemasan untuk mengurangi mimpi buruk.
10. Buat jurnal mimpi
Mimpi merupakan campuran dari pikiran dan pengalaman sehari - hari.
Mimpi buruk mungkin mencerminkan hal-hal yang membuat Anda stres.
Cobalah untuk menulis tentang detail mimpi Anda segera setelah Anda bangun, termasuk emosi yang Anda rasakan.
Latihan ini dapat membantu Anda untuk menghubungkan impian Anda dengan situasi kehidupan nyata.
Menghadapi masalah dalam kehidupan nyata Anda juga dapat membantu meningkatkan kehidupan impian Anda.
Baca Juga: Aturan yang Wajib Dipahami Terkait Qashar dan Jamak dalam Sholat
11. Ikuti game virtual
Menurut sebuah studi tahun 2019, bermain game interaktif fisik berkorelasi positif dengan frekuensi lucid dan lucid/control dream.
Gameplay keseluruhan membuat lebih mungkin bahwa konten game akan masuk ke dalam mimpi Anda dan dapat meningkatkan lucid dream. Hal ini juga dikenal sebagai efek Tetris.
12. Berlatih bermimpi jernih
Lucid dream adalah ketika Anda tahu bahwa Anda sedang dalam mimpi saat Anda berada di dalamnya.
Dengan melatih diri Anda untuk menguji kenyataan di dalam mimpi, Anda juga bisa mendapatkan sejumlah kendali atas bagaimana kelanjutannya dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.***
