Portal Kudus – Cheat day adalah kondisi dimana seseorang yang sedang melakukan diet dapat mengkonsumsi apapun sekali dalam seminggu.
Orang yang sedang melakukan program diet akan menunggu masa-masa melakukan cheat day sesuai hari yang telah ditentukan. Cheat day tidak serta merta dilakukan, tetapi harus ada aturannya agar diet yang sudah dilakukan tidak sia-sia.
Cheat day menjadi salah satu bentuk self reward yang dapat diberikan kepada diri sendiri setelah selama waktu yang sudah ditentukan dapat menahan diri untuk selalu melakukan defisit kalori.
Baca Juga: Majukan Industri Otomotif Nasional, BRI Group Jalin Kerja Sama dengan Start Up Broom
Setiap orang mengatur waktunya sendiri untuk cheat day, ada yang melakukannya seminggu sekali, dua minggu sekali, atau sebulan sekali.
Self reward yang diberikan setelah melakukan program diet selama sekian waktu dapat berfungi untuk menambah semangat dan memotivasi untuk melakukan ke step berikutnya.
Berikut merupakan aturan melakukan cheat day saat masa diet agar berat tidak kembali naik.
Baca Juga: Jadwal Piala AFC 2022 Bali United vs Kedah Darul Aman Hari ini, Simak di Sini
1. Memilih Makanan Sehat
Makanan sehat bukan hanya dilakukan saat diet, tetapi saat melakukan cheat day juga harus memilih makanan sehat dengan tetap memperhatikan untuk tidak makan berlebih.
Cheat day yang bagus ialah memilih makanan yang kaya serat dan protein untuk membantu mengatur nafsu makan dan menjaga kandungan gizi terpenuhi.
2. Mengunyah secara perlahan.
Dengan mengunyah secara perlahan dapat membantu merasa lebih cepat kenyang. Makan secara dapat memberi waktu bagi hormon bernama leptin untuk mengirim sinyal pada otak guna menimbulkan rasa kenyang dan senang setelah makan.
Selain itu makan secara perlahan juga dapat lebih menikmati makanan atau setiap rasa yang masuk ke mulut.
Baca Juga: Niat Sholat Idul Adha 2022 Lengkap Beserta Tata Cara Pelaksanaan dan Terjemahan Bahasa Indonesia
3. Memperhatikan porsi makan
Walaupun sedang melakukan cheat day, tetapi porsi makan harus di perhatikan, bukan hanya memperhatikan pemilihan makanan tapi juga porsinya.
Mengkonsumsi makanan porsi besar dalam sekali makan akan membuat lebih cepat lapar.
Tetapi memakan makanan dengan porsi sedikit walaupun beberapa kali, lebih baik karena dapat membuat perut terisi dan terasa kenyang.
Dengan memperhatikan porsi dapat membantu sistem metabolisme tubuh untuk mencerna dengan mudah.
4. Memilih makanan kesukaan dengan versi sehat
Cheat day cenderung membuat seseorang ingin memakan banyak jenis makanan tinggi kalori, seperti es krim, pizza, burger dan lain-lain.
Untuk dapat tetap makan makanan tersebut maka bisa di pilih, misal ingin es krim maka dapat memakan es krim yang rendah lemak atau rendah kalori.
Jika ingin burger maka dapat mencoba burger dengan bahan vegetarian. Bisa juga membuat camilan atau makanan sendiri di rumah agar lebih bisa mengatur kalori yang diinginkan.
5. Menikmati cheat day dengan enjoy
Cheat day adalah hari yang di tunggu untuk orang-orang yang sedang melakukan diet.
Maka dari itu saat melakukan cheat day bisa dilakukan dengan enjoy tanpa rasa bersalah.
Bisa juga agar tidak khilaf dapat melakukan perencanaan makanan jauh-jauh hari agar tidak makan berlebih.
Pola makan bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengatur cara hidup dan pemilihan makanan untuk dikonsumsi untuk hidup sehat.Demikian aturan melakukan "cheat day" saat masa diet.***