Portal Kudus - Salah satu cara diet yang paling efektif adalah diet keto. Diet Keto adalah diet yang dilakukan dengan cara menerapkan pola makan rendah karbohidrat, tetapi tinggi lemak.
Metode diet ini kian populer karena dianggap cepat menurunkan berat badan. Di sisi lain, diet keto masih kontroversial karena bila tidak dilakukan dengan tepat, mungkin bisa membahayakan kesehatan.
Baca Juga: Manfaat Buah Lemon untuk Diet, Berikut 4 Langkah untuk Turunkan Berat Badan hingga Maksimal
1. Apa Itu Diet Keto?
Diet ketogenik (atau singkatnya diet keto) adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang dapat membantu meningkatkan kesehatan seseorang. Diet ketogenik, menurut penelitian, memiliki manfaat melawan diabetes , kanker, epilepsi, dan penyakit Alzheimer. Diet keto melibatkan pengurangan asupan karbohidrat secara drastis dan menggantinya dengan lemak, yang membuat tubuh Anda berada dalam keadaan metabolisme yang disebut ketosis.
Ketika ketosis terjadi, tubuh Anda menjadi sangat efisien dalam membakar lemak untuk energi. Ini juga mengubah lemak menjadi keton di hati, yang dapat memasok energi untuk otak. Bersamaan dengan itu, dapat mengakibatkan penurunan kadar gula darah dan insulin yang tinggi. Ada berbagai versi diet keto, seperti:
Baca Juga: WOW Turun 11 Kg, Park Bom Sukses Turunkan Berat Badan Berkat Peran Juvis Diet
• Diet ketogenik standar (SKD), diet sangat rendah karbohidrat, protein sedang dan tinggi lemak.
• Diet ketogenik siklis (CKD) melibatkan periode pemberian kembali karbohidrat tinggi, seperti 5 hari ketogenik diikuti oleh 2 hari tinggi karbohidrat.
• Diet ketogenik bertarget (TKD) memungkinkan Anda menambahkan karbohidrat saat berolahraga.
• Diet ketogenik protein tinggi, serupa dengan diet ketogenik standar, mengandung lebih banyak protein.
2. Bagaimana Cara Kerja Keto Diet?
Diet keto memaksa tubuh Anda menggunakan jenis bahan bakar yang berbeda, yaitu, alih-alih mengandalkan gula (glukosa) yang berasal dari karbohidrat (seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan), diet keto mengandalkan badan keton, sejenisnya. bahan bakar yang diproduksi oleh hati Anda dari lemak yang disimpan. Meskipun telah terbukti membantu kondisi medis tertentu seperti epilepsi refrakter dan Alzheimer , beberapa penelitian telah mengaitkan diet keto dengan efek samping pada tubuh, terutama jika diikuti untuk waktu yang lama.
Baca Juga: Kemuliaan Bulan Rajab,Berikut Doa Bulan Rajab Lengkap Bahasa Arab Latin Beserta Artinya
Epilepsi Refraktori dan peran Keto Diet membatasi karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak dapat menyebabkan ketosis, suatu keadaan metabolik di mana tubuh Anda bergantung terutama pada lemak untuk energi daripada karbohidrat. Biasanya seperti yang telah disebutkan di atas, tubuh kita menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi, yang kemudian diubah menjadi energi.
Bagi seseorang yang mengikuti diet keto, konsumsi karbohidrat rendah, sehingga tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Hal ini dapat menyebabkan tubuh Anda menggunakan semua kandungan lemak, bahkan jumlah kecil yang tersimpan di hati, yang dapat segera habis setelah satu atau dua hari. Ini, pada gilirannya, menghasilkan ketosis, di mana hati mulai membuat badan keton dalam dua hingga empat hari ketika ia melihat kekurangan karbohidrat. Namun, itu tergantung pada metabolisme tubuh individu, dan tipe tubuh, karena setiap orang, menghasilkan keton dalam beberapa hari.
Baca Juga: Bacaan Doa Bulan Rajab Arab Latin,Lengkap Dan Artinya
3. Apakah Keto Diet Aman?
Terus terang, itu tergantung pada tubuh dan kesehatan individu yang mengadopsi, dan itu dapat berbeda dari satu orang ke orang lainnya. Menurut sebuah penelitian yang mengeksplorasi semua diet populer, diet ketogenik terdaftar di diet terburuk untuk tahun 2020. Studi tersebut mengatakan bahwa, meskipun diet keto dianggap sebagai salah satu diet yang paling efektif untuk diikuti, itu adalah restriktif dan tidak berkelanjutan.
Diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak diadopsi oleh orang-orang untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Diet ini mengharuskan Anda untuk berhenti mengonsumsi biji-bijian dan pati, buah-buahan, umbi-umbian, dan sebagainya. Diet menyebabkan sesuatu yang disebut flu keto yang biasanya mereda dalam beberapa hari.
Flu keto menyebabkan energi dan fungsi mental yang rendah, rasa lapar yang meningkat, masalah tidur, mual, ketidaknyamanan pencernaan dan penurunan kinerja olahraga - yang semuanya dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu, para peneliti dan ahli gizi telah menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat menyebabkan tekanan darah rendah, batu ginjal, sembelit, kekurangan nutrisi dan peningkatan risiko penyakit jantung.
Ada bukti nyata yang menunjukkan bahwa diet ketogenik mengurangi kejang pada anak-anak, terkadang seefektif pengobatan, meningkatkan kontrol gula darah dan meningkatkan penurunan berat badan. Akibatnya, manfaat diet keto ini tidak universal dan terkadang, spesifik untuk kondisi kesehatan tertentu seperti kejang infantil, sindrom Rett, kompleks sklerosis tuberous, sindrom Dravet, sindrom Doose, dan defisiensi GLUT-1 [15] . Jadi, meskipun diet keto dapat menurunkan berat badan dan menurunkan gula darah, ini adalah perbaikan yang cepat - yaitu, dalam banyak kasus, ini tidak berkelanjutan , dan kenaikan berat badan dapat kembali , menyebabkan Anda mendapatkan lebih dari apa yang Anda miliki.
Baca Juga: Bulan Rajab 1442 H Jatuh pada Tanggal 13 Februari 2021,Inilah Bacaan Doa Bulan Rajab Lengkap Dengan Artinya
4. Apa Efek Samping Diet Keto?
Meskipun diet keto dikenal membantu menurunkan berat badan, ada juga efek samping tertentu yang dapat dialami, seperti berikut ini:
- Kelelahan terus-menerus : Dalam kasus diet keto, tubuh sama sekali tidak menerima karbohidrat, yang merupakan sumber energi utama. Jadi, banyak orang mulai mengalami kelelahan kronis yang berkepanjangan, yang mungkin menghalangi aktivitas sehari-hari mereka. Mereka mungkin juga merasa demam karena kelelahan kronis.
- Kemungkinan kambuh lebih tinggi : Diet keto pada awalnya menghilangkan berat air dan membuat orang merasa bahwa mereka telah kehilangan lemak yang sebenarnya. Tapi diet ini bisa memperlambat laju metabolisme dan membuat berat badan seseorang kembali lebih cepat, di kemudian hari.
- Rasa haus yang berlebihan : Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup karbohidrat, tubuh bekerja lebih keras secara internal untuk menghasilkan lebih banyak energi untuk aktivitas. Saat tubuh bekerja ekstra keras, dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan rasa haus yang berlebihan.
- Sembelit : Ketika kita tidak mengonsumsi cukup serat, karena kita sedang menjalani diet keto, hal itu pasti bisa menyebabkan sembelit dan penyakit terkait lainnya seperti sakit perut.
- Memengaruhi kesehatan jantung : Ada kemungkinan orang yang menjalani diet keto cenderung berlebihan dengan makanan yang mengandung lemak sehat dan makan dalam jumlah besar, hanya karena keto memungkinkan mereka makan lemak sehat. Kebiasaan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh dan pada akhirnya dapat mempengaruhi jantung.
Baca Juga: Penuhi Syarat Ini, Bansos PKH Akan Diberikan Kemensos
5. Diet keto dan kesehatan ginjal sementara menjadi salah satu aturan diet keto mengecualikan karbohidrat, aturan lainnya adalah memasukkan protein dalam jumlah tinggi ke dalam makanan Anda, karena protein membantu memotong lemak dan membangun otot. Meskipun ini benar, mengisi tubuh Anda dengan terlalu banyak protein, dengan mengonsumsi banyak daging, telur, dll.
Protein yang berlebihan dikonsumsi dapat membebani ginjal Anda, karena ginjal harus bekerja lebih keras untuk memproses dan menyaring protein dari tubuh Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ketika ginjal sehat, tingkat protein dalam makanan tidak berdampak pada fungsi ginjal. Dengan ginjal yang sehat, diet protein tinggi aman, tetapi untuk seseorang yang memiliki masalah ginjal, diet tersebut bisa sangat berbahaya.
Sementara diet rendah karbohidrat, ketogenik yang diformulasikan dengan baik pada penyakit ginjal awal aman dan bahkan dapat mengatasi masalah mendasar dari diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi , untuk orang dengan masalah ginjal, permintaan ekstra ditempatkan pada bagian fungsional yang tersisa dari ginjal sebenarnya menghasilkan penurunan fungsi ginjal yang berkelanjutan . Studi juga menunjukkan bahwa perbaikan apapun pada penyakit ginjal lanjut akan jarang terjadi bahkan jika penyebab utamanya diperbaiki atau dibalik. Pasien dengan penyakit ginjal harus TIDAK mencoba melakukan diet rendah karbohidrat tanpa pengawasan hati-hati.
6. Siapa yang Harus Menghindari Diet Keto?
Diet keto memiliki manfaat kesehatan tertentu karena setiap orang memiliki metabolisme tubuh yang berbeda dan reaksi yang berbeda terhadap dosis diet tertentu. Jika salah satu dari hal berikut berlaku untuk Anda, diet keto bukan untuk Anda.
• Berat badan kurang
• Anak-anak di bawah usia 18
• Penderita diabetes yang mendapat insulin, metformin, atau obat lain
• Wanita hamil dan menyusui
• Orang yang pulih dari operasi [27]
• Kerusakan ginjal
• Risiko penyakit jantung [28]
• Diabetes tipe-1
• Kondisi hati atau pankreas yang sudah ada sebelumnya Di Catatan Akhir Ahli gizi menunjukkan bahwa tidak ada diet yang baik untuk semua orang. Pastikan untuk melakukan penelitian, konsultasikan dengan ahli diet, diskusikan dengan dokter Anda untuk memilih rencana diet yang paling sesuai yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda, tanpa efek samping yang parah.***