Network
Portal Kudus - Bulking adalah istilah yang biasa dilontarkan oleh binaragawan. Ini umumnya mengacu pada peningkatan progresif dalam jumlah kalori yang dikonsumsi di luar kebutuhan tubuh Anda dalam kombinasi dengan latihan beban yang intens.
Sementara beberapa orang mengklaim bahwa bulking tidak sehat, yang lain bersikeras bahwa itu adalah metode yang aman dan efektif untuk mendapatkan massa otot.
Tiga fase utama dalam binaraga adalah bulking, cutting, dan maintenance. Dan bulking adalah fase pembentukan otot.
Bulking dimaksudkan untuk secara sengaja mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk jangka waktu tertentu, seringkali 4–6 bulan.
Baca Juga: Inilah Alasan Ilmiah Mengapa Anda Mengalami 'Lengan Mati' Setelah Tidur
Kalori ekstra ini memberi tubuh Anda bahan bakar yang diperlukan untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot saat latihan beban. Berikut ini adalah beberapa tips yang harus diketahui jika ingin melakukan bulking.
1. Menentukan asupan kalori
Bulking membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan penghitung kalori , yang mempertimbangkan berat badan, jenis kelamin, usia, tinggi, dan tingkat aktivitas fisik Anda untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda.
