Network
“Meskipun perasaan kita nyata, otak kita tidak selalu menjadi pemberi kebenaran yang objektif,” kata Joel Minden, psikolog klinis dan dosen di California State University, Chico, dan penulis Show Your Anxiety Who’s Boss.
Untuk mengelola pikiran kritis diri, katanya, mundur selangkah dan lihat apakah ada cara lain untuk memahami situasi yang terjadi.
Jika sahabatmu membatalkan “phone date” mingguan untuk makan malam dengan teman baru, kamu mungkin menganggap itu karena dirimu seorang teman yang buruk.
Tetapi tanyakan pada dirimu apakah ada bukti yang mendukung atau menentang keyakinan itu, atau apakah ada "penjelasan lain untuk perilaku temanmu yang lebih realistis," saran Minden.
Baca Juga: Sifat dan Karakter Nama DILA Lengkap Beserta Arti, Ternyata Begini Sifat dan Karakter Nama DILA
Mengganti pikiran negatif dengan yang lebih berguna dapat meringankan beban emosional yang dapat ditimbulkan oleh asumsi menyakitkan, tambah Minden.
Misalnya, "dia butuh berbagai jenis teman" adalah pil yang lebih mudah ditelan daripada "dia menggantiku dengan yang lain".
- Membingkai ulang pikiran negatif
Cara lain untuk menggagalkan perasaan cemburu yang negatif adalah dengan menemukan cara-cara kecil untuk membahagiakan temanmu, kata Sara Konrath, peneliti empati di Indiana University.
Alih-alih merenungkan bagaimana persahabatan baru seorang teman dengan orang lain memengaruhimu, berpikirla, "Aku sangat senang dia punya orang lain ‘sefrekuensi’," saran Konrath.
Ketika kita memprioritaskan empati dalam persahabatan, mengingat betapa berartinya mereka bagi kita, dan betapa berartinya kita bagi mereka dapat meredam perasaan cemburu yang negatif.***
