Portal Kudus - Simak inilah 50 soal UAS Penjas kelas 12 semester 1 kurikulum merdeka tahun 2023 dan kunci jawaban contoh soal UAS Penjas.
Ujian Akhir Semester (UAS) Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjas) pada kelas 12 semester 1 dengan Kurikulum Merdeka adalah tahapan penting dalam mengevaluasi pemahaman dan penguasaan siswa terhadap konsep-konsep penjas, kesehatan, serta keterampilan olahraga.
Kurikulum Merdeka menempatkan penekanan pada pendekatan pembelajaran yang holistik, menggabungkan aspek fisik, mental, dan sosial untuk mencapai keseimbangan dan kesejahteraan siswa.
Contoh soal UAS Penjas kelas 12 semester 1 ini dirancang untuk menguji pemahaman siswa terhadap prinsip-prinsip kebugaran jasmani, keterampilan olahraga, serta pengetahuan tentang pentingnya gaya hidup sehat.
Soal-soal ini melibatkan berbagai disiplin ilmu Penjas, seperti atletik, renang, senam, dan konsep-konsep kebugaran.
Ujian ini juga mencakup pengetahuan siswa tentang pentingnya aktivitas fisik dan kebugaran dalam menjaga kesehatan tubuh.
Soal-soal dapat mengajukan pertanyaan tentang manfaat berbagai jenis latihan fisik, pemahaman mengenai prinsip-prinsip pengembangan kebugaran jasmani, serta pengetahuan tentang cedera olahraga dan cara pencegahannya.
Dengan pendekatan kurikulum yang mengedepankan integrasi antara aspek fisik dan mental.
Soal-soal UAS Penjas kelas 12 semester 1 Kurikulum Merdeka dirancang untuk mendorong siswa untuk tidak hanya menguasai keterampilan olahraga tetapi juga memahami pentingnya kesehatan mental, kerjasama tim, dan etika berolahraga.
Melalui soal-soal ini, diharapkan siswa dapat menunjukkan penerapan konsep-konsep Penjas dalam kehidupan sehari-hari mereka, menggambarkan kemampuan keterampilan olahraga, serta memahami betapa pentingnya menjaga kesehatan sebagai bagian integral dari kehidupan mereka.
Ujian ini bukan hanya sarana penilaian akademis tetapi juga sebagai langkah menuju pemahaman yang lebih mendalam tentang arti penting kesehatan dan kebugaran dalam mencapai kualitas hidup yang optimal.
Berikut adalah contoh 30 soal Ujian Akhir Semester (UAS) Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjas) untuk kelas 12 semester 1 dengan Kurikulum Merdeka, berupa soal pilihan ganda beserta jawabannya:
1. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?
a. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari
b. Kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan
c. Keseimbangan antara aspek fisik, mental, dan sosial
d. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa lelah
Jawaban: c
2. Manakah dari berikut yang bukan termasuk latihan kebugaran otot?
a. Push-up
b. Squat
c. Yoga
d. Sit-up
Jawaban: c
3. Apa manfaat pemanasan sebelum berolahraga?
a. Mengurangi risiko cedera
b. Menambah massa otot
c. Menurunkan tekanan darah secara drastis
d. Meningkatkan berat badan
Jawaban: a
4. Berapa waktu istirahat yang direkomendasikan antara set latihan berat?
a. 30 detik - 1 menit
b. 1 - 2 menit
c. 5 - 10 menit
d. 15 - 20 menit
Jawaban: b
5. Apa peran gizi dalam kesehatan dan kebugaran?
a. Meningkatkan kecepatan tubuh
b. Menyediakan energi dan nutrisi yang diperlukan
c. Menurunkan daya tahan tubuh
d. Mengurangi massa otot
Jawaban: b
6. Latihan kebugaran kardiovaskular bertujuan untuk apa?
a. Meningkatkan kekuatan otot
b. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
c. Meningkatkan fleksibilitas
d. Meningkatkan massa otot
Jawaban: b
7. Apa yang dimaksud dengan VO2 max?
a. Volume oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh saat berolahraga
b. Volume otot maksimum yang dapat digunakan tubuh saat berolahraga
c. Volume energi maksimum yang dapat digunakan tubuh saat berolahraga
d. Volume kecepatan maksimum yang dapat digunakan tubuh saat berolahraga
Jawaban: a
8. Manakah yang bukan termasuk olahraga anaerobik?
a. Lari cepat
b. Renang
c. Angkat beban
d. Loncat tali
Jawaban: b
9. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan isometrik?
a. Latihan dengan gerakan melibatkan berbagai sendi
b. Latihan dengan posisi tubuh tetap tanpa perubahan panjang otot
c. Latihan dengan gerakan berulang
d. Latihan dengan perubahan panjang otot secara konstan
Jawaban: b
10. Apa fungsi stretching dalam latihan fisik?
a. Mengurangi risiko cedera otot
b. Meningkatkan kekuatan otot
c. Mengurangi fleksibilitas
d. Menurunkan tekanan darah
Jawaban: a
11. Manakah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan fleksibilitas?
a. Berenang
b. Yoga
c. Angkat beban
d. Bersepeda
Jawaban: b
12. Bagaimana cara mengukur denyut nadi saat berolahraga?
a. Menghitung detak jantung dalam waktu 10 detik dan dikalikan 6
b. Menghitung detak jantung dalam waktu 30 detik dan dikalikan 2
c. Menghitung detak jantung dalam waktu 15 detik dan dikalikan 4
d. Menghitung detak jantung dalam waktu 20 detik dan dikalikan 3
Jawaban: a
13. Apa manfaat latihan kekuatan (resistance training)?
a. Meningkatkan daya tahan jantung
b. Menurunkan berat badan secara drastis
c. Meningkatkan massa otot dan kekuatan
d. Menurunkan fleksibilitas
Jawaban: c
14. Apa yang dimaksud dengan postur tubuh yang baik?
a. Posisi tubuh yang nyaman
b. Posisi tubuh yang kurang nyaman
c. Posisi tubuh yang tidak berpengaruh
d. Posisi tubuh yang tegak dan sejajar
Jawaban: d
15. Apa pentingnya peregangan (cooling down) setelah berolahraga?
a. Mengurangi risiko cedera
b. Menurunkan suhu tubuh secara tiba-tiba
c. Meningkatkan kecepatan detak jantung
d. Mengurangi kebugaran jasmani
Jawaban: a
16. Apa manfaat latihan fisik teratur terhadap kesehatan mental?
a. Menurunkan kesejahteraan mental
b. Meningkatkan risiko gangguan mental
c. Mengurangi stres dan meningkatkan mood
d. Menurunkan fokus dan konsentrasi
Jawaban: c
17. Manakah olahraga yang paling efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung?
a. Angkat beban
b. Lari cepat
c. Renang
d. Yoga
Jawaban: b
18. Apa yang dimaksud dengan latihan interval?
a. Latihan dengan intensitas konstan
b. Latihan yang melibatkan perubahan intensitas antara tinggi dan rendah
c. Latihan dengan durasi yang sangat singkat
d. Latihan yang melibatkan gerakan statis
Jawaban: b
19. Bagaimana cara mengukur tingkat intensitas olahraga dengan menggunakan skala percepatan denyut nadi?
a. Perasaan subjektif
b. Kecepatan lari
c. Bicara saat berolahraga
d. Denyut nadi per menit
Jawaban: a
20. Apa yang dimaksud dengan latihan plyometric?
a. Latihan dengan gerakan berulang
b. Latihan dengan perubahan panjang otot secara konstan
c. Latihan yang melibatkan loncatan dan gerakan eksplosif
d. Latihan dengan posisi tubuh tetap
Jawaban: c
21. Bagaimana cara meminimalkan risiko cedera saat berolahraga?
a. Tidak melakukan pemanasan
b. Memulai olahraga dengan intensitas tinggi
c. Menggunakan peralatan yang tidak sesuai
d. Memahami teknik gerakan yang benar
Jawaban: d
22. Apa yang dimaksud dengan latihan kebugaran otak?
a. Latihan yang hanya melibatkan tubuh bagian atas
b. Latihan yang fokus pada pengembangan otak
c. Latihan yang melibatkan otak dalam perencanaan strategi
d. Latihan dengan intensitas rendah
Jawaban: c
23. Manakah manfaat olahraga bagi kesehatan tulang?
a. Meningkatkan risiko osteoporosis
b. Meningkatkan kepadatan tulang
c. Menurunkan fleksibilitas tulang
d. Meningkatkan risiko fraktur
Jawaban: b
24. Bagaimana cara yang tepat untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga?
a. Berolahraga secara sporadis
b. Memilih olahraga yang tidak disukai
c. Konsisten dalam berolahraga secara teratur
d. Berolahraga dengan intensitas rendah
Jawaban: c
25. Apa yang dimaksud dengan latihan stabilisasi?
a. Latihan yang melibatkan gerakan cepat
b. Latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
c. Latihan dengan perubahan panjang otot secara konstan
d. Latihan dengan intensitas tinggi
Jawaban: b
26. Bagaimana cara menentukan zona target denyut nadi saat berolahraga?
a. Menjaga denyut nadi tetap stabil
b. Menggunakan rumus 220 dikurangi usia
c. Mengabaikan denyut nadi
d. Menurunkan denyut nadi
Jawaban: b
27. Apa yang dimaksud dengan efek afterburn dalam konteks olahraga?
a. Efek penurunan suhu tubuh setelah olahraga
b. Efek penurunan detak jantung setelah olahraga
c. Efek pembakaran kalori yang berlanjut setelah olahraga
d. Efek peningkatan tekanan darah setelah olahraga
Jawaban: c
28. Apa yang termasuk dalam aspek kesehatan mental yang dapat ditingkatkan melalui olahraga?
a. Penurunan mood positif
b. Peningkatan tingkat stres
c. Peningkatan kualitas tidur
d. Menurunkan rasa percaya diri
Jawaban: c
29. Manakah jenis olahraga yang lebih fokus pada penguatan otot inti?
a. Lari
b. Bersepeda
c. Plank
d. Renang
Jawaban: c
30. Bagaimana pentingnya mengonsumsi cairan selama berolahraga?
a. Tidak penting, dapat menghambat gerak tubuh
b. Mencegah dehidrasi dan menjaga suhu tubuh
c. Menurunkan performa olahraga
d. Meningkatkan kelelahan
Jawaban: b
31. Apa perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik?
a. Aerobik melibatkan pernapasan, sedangkan anaerobik tidak
b. Aerobik melibatkan oksigen, sedangkan anaerobik tidak
c. Keduanya hanya berbeda dalam intensitas
d. Tidak ada perbedaan
Jawaban: b
32. Apa manfaat kebugaran jasmani terhadap sistem kardiovaskular?
a. Menurunkan denyut jantung
b. Meningkatkan kapasitas paru-paru
c. Menurunkan tekanan darah
d. Semua jawaban benar
Jawaban: d
33. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan fungsional?
a. Latihan untuk meningkatkan daya tahan otot
b. Latihan dengan gerakan yang mendukung aktivitas sehari-hari
c. Latihan dengan menggunakan mesin berat
d. Latihan untuk mengurangi fleksibilitas otot
Jawaban: b
34. Bagaimana cara mengukur intensitas latihan secara subjektif selama berolahraga?
a. Mengukur denyut nadi
b. Perasaan subjektif terhadap usaha
c. Menghitung berapa kilometer yang telah ditempuh
d. Melihat durasi latihan
Jawaban: b
35. Apa pentingnya melakukan pendinginan setelah berolahraga?
a. Mengurangi risiko cedera
b. Menurunkan suhu tubuh secara tiba-tiba
c. Meningkatkan fleksibilitas otot
d. Semua jawaban benar
Jawaban: d
36. Manakah yang termasuk ke dalam tujuan utama latihan kekuatan otot?
a. Meningkatkan kelenturan
b. Mengurangi massa otot
c. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
d. Meningkatkan denyut jantung
Jawaban: c
37. Bagaimana cara mengukur intensitas latihan secara objektif selama berolahraga?
a. Melihat jam tangan
b. Melihat perasaan subjektif
c. Menggunakan alat pemantau detak jantung
d. Menghitung langkah
Jawaban: c
38. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan eksentrik?
a. Latihan dengan gerakan berulang
b. Latihan dengan perubahan panjang otot secara konstan
c. Latihan dengan perubahan panjang otot saat otot memanjang
d. Latihan dengan perubahan panjang otot saat otot berkontraksi
Jawaban: c
39. Bagaimana latihan kekuatan dapat membantu mencegah cedera?
a. Meningkatkan fleksibilitas
b. Memperkuat otot dan ligamen
c. Menurunkan tekanan darah
d. Semua jawaban benar
Jawaban: b
40. Apa yang termasuk dalam jenis-jenis latihan keseimbangan?
a. Squat
b. Plank
c. Lunges
d. A dan C benar
Jawaban: d
41. Apa peran nutrisi dalam pemulihan setelah berolahraga intensif?
a. Meningkatkan kelelahan
b. Mempercepat pemulihan otot dan menggantikan gula darah
c. Menurunkan daya tahan tubuh
d. Menghambat pertumbuhan otot
Jawaban: b
42. Apa yang dimaksud dengan latihan kekuatan isokinetik?
a. Latihan dengan perubahan panjang otot secara konstan
b. Latihan dengan gerakan melibatkan berbagai sendi
c. Latihan dengan perubahan panjang otot saat otot berkontraksi
d. Latihan dengan kecepatan gerakan tetap
Jawaban: d
43. Bagaimana cara menilai tingkat intensitas olahraga dengan menggunakan skala Borg RPE (Rate of Perceived Exertion)?
a. Mengukur detak jantung
b. Menggunakan alat pemantau detak jantung
c. Memberikan penilaian subjektif terhadap usaha
d. Mengukur jumlah kalori yang terbakar
Jawaban: c
44. Manakah yang termasuk dalam manfaat peregangan (stretching)?
a. Meningkatkan massa otot
b. Meningkatkan risiko cedera
c. Meningkatkan fleksibilitas otot
d. Menurunkan kekuatan otot
Jawaban: c
45. Apa yang dimaksud dengan latihan pliometrik?
a. Latihan dengan gerakan melibatkan berbagai sendi
b. Latihan dengan perubahan panjang otot saat otot berkontraksi
c. Latihan dengan melibatkan loncatan dan gerakan eksplosif
d. Latihan dengan gerakan statis
Jawaban: c
46. Bagaimana cara menilai tingkat kebugaran kardiorespiratorik?
a. Melihat tingkat kelelahan
b. Mengukur tingkat intensitas latihan
c. Mengukur kapasitas paru-paru
d. Menilai fleksibilitas tubuh
Jawaban: c
47. Apa yang dimaksud dengan latihan kebugaran anaerobik?
a. Latihan yang melibatkan oksigen
b. Latihan dengan intensitas rendah
c. Latihan yang melibatkan pernapasan
d. Latihan tanpa melibatkan oksigen
Jawaban: d
48. Bagaimana cara meningkatkan keseimbangan tubuh?
a. Menghindari latihan keseimbangan
b. Melakukan latihan dengan mata tertutup
c. Mengurangi asupan cairan
d. Menjauhi aktivitas fisik
Jawaban: b
49. Apa yang dimaksud dengan latihan kebugaran otot inti?
a. Latihan dengan fokus pada otot lengan
b. Latihan untuk memperkuat otot perut dan punggung
c. Latihan yang hanya melibatkan tungkai bawah
d. Latihan dengan intensitas tinggi
Jawaban: b
50. Bagaimana latihan kebugaran dapat mendukung kesehatan mental?
a. Menurunkan kualitas tidur
b. Meningkatkan risiko depresi
c. Meningkatkan mood dan mengurangi stres
d. Menurunkan daya ingat
Jawaban: c
Semoga 50 contoh soal ini dapat membantu siswa dalam mempersiapkan diri untuk menghadapi Ujian Akhir Semester (UAS) Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjas) kelas 12 semester 1 dengan Kurikulum Merdeka.
Demikian informasi tentang 50 soal UAS Penjas kelas 12 semester 1 kurikulum merdeka tahun 2023 dan kunci jawaban contoh soal UAS Penjas.***
Disclaimer : Contoh soal yang ada hanya untuk belajar dan sarana latihan.