Network
Portal Kudus - Lemak yang ada di perut atau lemak visceral dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, hipertensi, masalah pernapasan, hingga meningkatkan kemungkinan kematian dini. Lemak visceral dapat diatasi dengan pola hidup sehat salah satunya dengan sarapan sehat.
Janet Coleman, ahli gizi terdaftar dari Colorado, Amerika Serikat, mengatakan bahwa lemak perut dapat diatasi dengan olahraga dan perubahan pola makan, yang meliputi makan lebih banyak serat dan protein, juga minum cukup air untuk tetap terhidrasi. Salah satu cara untuk membuat perubahan ini dapat dimulai dari pola makan pada saat sarapan.
Janel lebih lanjut menjelaskan bahwa mengonsumsi jenis makanan yang seimbang saat sarapan dapat membantu menurunkan berat badan secara umum karena mempercepat metabolisme, tetapi jika ingin menghilangkan lemak perut secara khusus, maka harus menjaga pola makan lebih baik sepanjang hari, tidak hanya saat sarapan saja.
Berikut ini adalah lima jenis sarapan sehat yang terbukti mampu membantu mengecilkan lemak perut.
Baca Juga: Resep Bibimbap, Makanan Korea Yang Populer dan Sehat
1. Oatmeal atau gandum
Oatmeal atau gandum kerap dijadikan sebagai bahan untuk sarapan sehat karena kandungan seratnya yang sangat tinggi. Selain itu, keduanya juga terbukti bermanfaat bagi kesehatan.
Hal ini terbukti dari sejumlah penelitian yang membuktikan bahwa kandungan serat gandum yang sangat tinggi sangat ampuh untuk menstabilkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit kronis, serta membantu mengelola penurunan berat badan.
Baca Juga: Tidak Perlu Keluar, Berikut Beberapa Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
2. Almond dan kacang-kacangan
Menurut Coleman, almond dan kacang-kacangan lainnya bisa menjadi pilihan sarapan sehat untuk membantu mengurangi lemak perut. Karena kacang adalah sumber protein nabati dan lemak sehat yang sangat baik, seperti asam lemak omega 3 yang dapat membantu mengatur gula darah dan insulin, sehingga penting dalam menurunkan lemak perut. Ada juga jenis kacang lain yang kaya akan omega 3 yaitu kenari.
3. Buah
Buah adalah makanan yang baik dan tentunya sehat untuk sarapan. Karena buah dapat membantu mengekang keinginan seseorang untuk mengonsumsi gula sepanjang hari.
Baca Juga: Beberapa Fakta Tentang Kelinci Angora Yang Mungkin Tidak Kamu Ketahui
Buah-buahan tertentu seperti stroberi dan blueberry mengandung flavonoid, yang telah diketahui dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Sehingga disarankan untuk mengonsumsi buah ini untuk berdiet.
Selain itu buah - buahan lain seperti pepaya, delima, apel hijau, kiwi, dan jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
4. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, nato, kefir dan lain sebagainya cenderung asam seringkali dihindari orang karena rasanya yang asam. Akan tetapi justru makanan ini memiliki manfaat yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut bila dikonsumsi saat sarapan. Hal ini karena makanan fermentasi mengandung bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan usus.
Baca Juga: Beberapa Kesalahan Yang Sering Dilakukan dalam Menyimpan Telur
5. Ikan salmon
Salmon adalah sumber lemak sehat yang dapat mengurangi lemak visceral karena mengandung asam lemak omega 3, vitamin D, zat besi, dan nutrisi tingkat tinggi sehingga sangat direkomendasikan untuk sarapan.***
