PORTAL KUDUS - Mencukupi waktu tidur dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7-9 jam setiap harinya. Jika sering kurang tidur, risiko terjadinya sejumlah masalah kesehatan pun dapat meningkat.
Baca Juga: Sanksi Pelanggar Protokol Kesehatan di Kudus Akan Dimasukkan Kamar Mayat-Keranda, Ini Respon Ganjar
Seseorang yang mengalami insomnia akan cepat merasa kelelahan, tidur tidak nyenyak, dan bangun tidur terlalu cepat. Tak heran, jika hal tersebut membuat seseorang berusaha mengatasi insomnia dengan berbagai cara. Salah satunya adalah mengkonsumsi obat tidur. Sebelum mengkonsumsi obat tidur, Anda perlu mengenali penyebab seseorang mengalami insomnia.
Apa penyebab seseorang mengalami insomnia?
Insomnia terbagi menjadi dua, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia sekunder bisa terjadi karena depresi, gelisah, gangguan stres pasca trauma (PTSD), konsumsi obat-obatan, dan alkohol. Sementara, insomnia primer penyebabnya belum diketahui secara pasti. Namun, perubahan gaya hidup atau stres berkepanjangan bisa menjadi pemicu insomnia primer.
Baca Juga: Bacaan Doa Sebelum dan Sesudah Tidur Tulisan Arab, Latin, dan Artinya
Seseorang yang mengalami insomnia sering ditandai dengan sulit tidur atau mengalami tidur yang tidak nyenyak. Hal tersebut dapat disebabkan masalah-masalah berikut:
1. Stres
Stres bukan sesuatu yang buruk, namun stres yang berlebihan dapat membawa efek yang tidak baik bagi tubuh. Salah satunya adalah menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Stres merupakan reaksi tubuh yang muncul karena seseorang mengalami ancaman, kecemasan, atau tekanan. Hal tersebut dapat menyebabkan pikiran menjadi lebih aktif ketika di malam hari, sehingga seseorang yang mengalami stres akan mengalami kesulitan untuk tidur.
2. Makanan yang kurang tepat
Makan berlebihan sebelum tidur dapat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman ketika berbaring. Hal tersebut membuat seseorang mengalami masalah tidur di malam hari.
3. Gaya hidup yang tidak sehat
Minum alkohol, menyalahgunakan NAPZA atau narkoba, merokok merupakan gaya hidup yang tidak sehat, yang dapat mengganggu jam tidur dan menyebabkan seseorang mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya.
Pengobatan Insomnia
Obat tidur dan jenisnya
Obat tidur adalah obat yang dipergunakan untuk mengatasi gangguan atau masalah tidur. Untuk obat tidur, dapat dikelompok menjadi dua, yaitu obat benzodiazepin dan non-benzodiazepin.
Obat benzodiazepin adalah obat yang dikategorikan sebagai obat psikoaktif yang biasa digunakan untuk mengatasi masalah gangguan psikologi seperti anxiety disorder dan insomnia. Untuk obat benzodiazepin memiliki risiko ketergantungan yang tinggi. Sementara, untuk non-benzodiazepin memiliki risiko ketergantungan yang lebih rendah dan efek samping yang lebih aman.
Obat tidur alami
Sebelum memutuskan mengonsumsi obat tidur herbal, Anda bisa mencoba menggunakan obat tidur alami dan lebih aman. Berikut beberapa obat tidur alami yang bisa Anda gunakan ketika mengalami masalah tidur.
1. Akar Valerian
Akar valerian merupakan salah satu tanaman herbal yang berasal dari Eropa dan sebagian wilayah Asia. Akar valerian sering dijadikan obat, salah satunya untuk mengatasi gangguan tidur.
Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Health Center Foellinge di Swedia menunjukkan bahwa dari 44 persen peserta yang diteliti mereka dapat tidur nyenyak di malam hari dan 89 persen mengatakan lebih mudah tidur di malam hari setelah mengkonsumsi akar valerian.
2. Bunga lavender
Bunga lavender adalah salah satu bahan alami yang dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Aroma bunga lavender dapat digunakan sebagai aromaterapi yang dapat memberikan ketenangan bagi tubuh dan mempercepat tidur seseorang.
Selain itu, mencium aroma lavender sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Jika Anda mengalami gangguan tidur, cobalah cium aroma lavender selama 30 menit sebelum Anda tidur.
3. Melatonin
Melatonin merupakan kandungan hormon yang ditemukan dalam tumbuhan atau hewan yang dapat membantu mengatasi masalah sulit tidur. Melatonin juga dikenal sebagai salah satu kandungan yang terdapat dalam obat tidur untuk mengatasi masalah insomnia.
Kandungan melatonin secara alami dapat ditemukan pada makanan seperti buah ceri, pisang, nanas, jeruk, dan tomat. Sebelum memutuskan mengkonsumsi obat atau suplemen dengan kandungan melatonin, Anda bisa rutin mengkonsumsi buah-buahan dengan kandungan melatonin di dalamnya.
4. Chamomile
Chamomile merupakan bunga yang tidak hanya memiliki aroma wangi saja, tapi juga memiliki banyak manfaat yang baik bagi tubuh. Salah satunya adalah mengatasi masalah insomnia. Untuk bisa merasakan manfaatnya, Anda bisa mengoleskan minyak aromatik berbahan chamomile sebelum tidur atau mengonsumsi teh dengan ekstrak chamomile sebelum tidur.
Zat flavonoid yang terdapat pada teh chamomile dapat memberikan efek menenangkan bagi tubuh. Kemudian, kandungan tersebut dapat mengikat reseptor benzodiazepine yang menyebabkan rasa kantuk.
Di samping ramuan obat tidur alami di atas, kalian bisa mulai memperbaiki gaya hidup agar tidur lebih lelap. Misal dengan rutin berolahraga, mengurangi rokok, hingga membahagiakan diri sendiri agar tidak stres. Pada dasarnya orang yang mengalami insomnia memang tidak sehari dua hari bisa sembuh total, tapi secara berkala perlu diobati.