Portal Kudus – Tulisan ini akan membahas mengenai tutorial buat kamu yang susah untuk tidur atau mengalami gangguan insomnia setelah seharian beraktivitas melakukan pekerjaan.
Tubuh yang sudah mulai letih, namun mata susah untuk terlelap membuatmu terganggu sehingga mencari cara agar cepat tidur.
Padahal tidur membantumu merasa lebih baik dan membuat tubuh terutama otak berfungsi dengan baik.
Baca Juga: 10 Link Twibbon Hari Korpri 2021 PNG, Frame Bingkai Twibbon HUT Korpri Ke 50 Tahun 2021 Keren
Tidur yang buruk dapat memiliki efek negatif pada banyak bagian tubuh seperti terganggunya kegiatan belajar, memori, suasana hati, emosi dan berbagai fungsi biologis lainnya.
Nah, artikel ini mungkin membantumu dalam mencari solusinya agar dapat tertidur dengan cepat dan nyenyak.
Yang sudah dirangkum dari berbagai sumber, simak sebagai berikut.
Baca Juga: Lionel Messi Layak Menangi Ballon d'Or 2021? Berikut Pencapaian La Pulga Musim 2020-2021
- Mandi Air dengan Hangat
Disaat badan terasa letih kamu wajib memanjakannya dengan istirahat. Namun sebelum istirahat, disarankan dengan mandi air hangat terlebih dahulu.
Karena itu, mandi air hangat bisa membantu mengirim sinyal ke otak untuk tidur dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Tidur pun menjadi lebih nyenyak.
- Jadwal Tidur yang Teratur
Jadwal yang teratur akan membantu tidur lebih cepat. Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme srikandi.
Ini penting karena memberi syarat pada tubuh untuk merasa lebih terjaga di siang hari dan mengantuk pada malam hari.
- Hindari Tidur Siang
Penderita insomnia cenderung mengantuk pada siang hari. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang teratur akan membuat kualitas tidur malam yang buruk dan bahkan tidak bisa tidur.
- Makanan Sebelum Tidur
Makanan yang tinggi karbohidrat dapat merusak istirahat malam.
Bila ingin makan makanan tinggi karbohidrat untuk makan malam, Maka harus memakannya setidaknya 4 jam sebelum tidur.
- Dengarkan Musik Relaksasi
Musik dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.
Bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis seperti insomnia.
- Matikan Semua Alat Elektronik
Dianjurkan untuk mematikan semua elektronik bisa membuat tidur menjadi tenang dan bebas dari gangguan.
- Aromaterapi
Kandungan minyak esensial di dalam aromaterapi bisa menenangkan tubuh menjadi lebih rileks sehingga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.***